Пътуване към себе си

Време е да споделя моят мини пътепис относно тазгодишното пътешествие. Много от вас не знаят, но всяка година горе долу по-едно и също време се стягам на път и обикалям света. За мен това е нещо повече от страст, това е пътуване, което ме кара да се чуствам жива. За мен няма нищо по-вълнуващо и интригуващо от това да опознавам друга култура, да опитвам нова храна, (ако съм късметлийка), да наблюдавам, да събирам спомени и да колекционирам къстчета от света. Всяко едно пътуване ме кара да опознавам повече себе си, опознавайки другите..., ако намирате логика в думите ми, сте мой човек :). Тази година се върнах отново към един мой любим град ...

ВЕРОНА

Един от градовете, в които се връщам и ще се връщам е Верона. Този малък град, съчетава едни от най-хубавите неща на Рим,(история, култура), но в същото време усещането за уют е нещо, което липсва на космополитният мегаполис. Не бих заменила с нищо малките калдъръмени улички, оживени от вечно усмихнати и приветливи хора. Всеки път попадам на място, което не съм обиколила и ентусиазма ми на откривател- пътешественик се завръща с пълна сила.

Сладоледените дюканчета са често срещани из Верона. Най-известното обаче ще го познаете по опашката пред него в самото начало на търговската улица. Трудно ще можете да изберете сладолед, затова реших да попитам младото и симпатично момиче зад щанда, кой е най-харесваният сладолед? Каква беше изненадата ми, когато тя посочи обикновенният шоколадов сладолед като най-хубавият и поръчван. Въпреки откритото ми разочарование, очаквайки тя да посочи - ванилов коняк или сметанов с вкус на сирене :) реших да се доверя и да опитам шоколадов. Не сбърках, веронският шоколадов сладолед няма нищо общо с обикновеният такъв. Не е нужно да казвам, че италианският сладолед е един от любимите ми вече. По улиците е съвсем нормално да виждате стотици хора с малките фунийки в ръка, особено в летните горещини. Това, което ми харесва във Верона, е че за турист е много лесно да се ориентирате. Местните са свикнали хората да ги питат постоянно  например за така известният балкон на Жулиета, който е една от местните атракции. С учудващ ентусиазъм  ви упътват, след като най-вероятно са им задавали за поне 3-ти път в деня въпроса : "Извинявайте как да стигнем до..."

За италианските ресторанти, няма да говоря, тази кухня си остава най-любимата ми и това признание дойде, след като осъзнах пътувайки през годините, че посещавайки Лондон, Австрия или Германия винаги се озовавам в италиански ресторант и то от онези, оригиналните, чийто собственик е натурален италианец донесъл рецептите на баба си :)

Верона остава завинаги в сърцето ми с големият площад, с мини колизеюмът, с огромните кафенета разположени срещу него, със спокойният ритъм на живот, вървящ странно ръка за ръка с количеството туристи, които ежедневно минават покрай този цветен и усмихнат град :)

ТОРИНО

Нормално след Верона, Торино ми се стори малко сив за моят вкус. В Торино количеството на туристи не е толкова голямо, доста сергийки и малки дюканчета, които ми напомниха страшно много за нашият площад Славейков. Културата е силно развита и можете да посетите много музеи. Разстоянията са големи, което пак не ми хареса хаха, абе изобщо след Верона, останалите градове по план имаха сериозна конкуренция :)

Това, с което ще запомня Торино освен часовете прекарани в пешеходен поход и подутите ми крака е страхотното италианско кафе. По принцип не съм кафе любителка, но решихме да отморим в едно кафенце и това, което ми поднесе сервитьорката възбуди рецепторите ми до n-та степен :) За съжаление в центъра на града, освен кафета трудно успях да видя някакви ресторанти. Или не бяхме на правилната улица или те са отделени от центъра. Нагледах се обаче на склуптури и дори се кикерчех върху тях. :)

МОНАКО - МОНТЕ КАРЛО 

Дойдохме си на думата :). Монако е държавата, която исках да посетя от доста време и ето, че времето за нея дойде. Имам много познати, които са я посещавали и имах представа от тях или от документални филми какво мога  да очаквам. Като казвам имах, когато колата зави по пътя откриващ панорамната гледка, дъхът ми буквално секна. Всички представи за Монако рухнаха, защото моята приказка там надвиши многократно очакванията ми. Който, каквото и да ви обяснява, тази държава - град е като застинал сюреалистичен филм, в който попадате и от който със сигурност не искате да си тръгнете. Кралство Монако отговаря напълно на името си, и ако някой чете този разказ и живее там, моля да подаде документи за осиновяването ми :).

Дворецът на принц Албер II

 В кралството всичко е подредено, чисто и красиво, всичко изглежда ново, пътищата, сградите, публичните тоалетни (изглеждат като китни магазинчета), градът изглежда все едно е построен вчера.

В тази изключително туристическа дестинация, имате чуството, че не срещате местни, с изключение на продавачите. Туристическите групи се движат нагоре-надолу по улицата под зоркото око на патрулиращи в уникално шикозни по мое мнение :)  униформени полицаи.

При такова количество туристи, определено чистотата по улиците ще ви направи впечатление. И няма как дрогояч да е, след като под път и над път ще видите мини колички с почистваща метла под тях, които сноват внимателно по витите улички на града.

Градините в Монако е следващото нещо, което ме заплени. Не просто градини, а имате чувсто, че сте попаднали в ботанически музей. То не са кактуси, то не са разни специални разновидности на палми или цветя, които виждах за първи път. Градините не са преградени с ограда, има само знак, който забранява преминаването и представете си, никой не краде цветята :)

Пътят ми мина през Океанографският музей в Монако, който не е толкова голям, колкото ми се искаше, но е една малка перла и гордост в центъра на града. Билетът е близо 15 евро и въпреки, че ако някой от вас е посещавал Marinaland, който е най-големият в Европа воден аквапарк, ами да не очаква нещо подобно :). Това не означава, че няма да ви хареса.  Въпреки многото туристи, Монако създава впечатление на един изключително спокоен град. Времето там е спряло, а морето обгражда града от почти всички страни, да виждате от двореца морето смятам, че ако не друго е много cool :) Спокойствието на града може би се дължи и на факта, че безработицата в тази държава е 0%, а ако вече стягате куфари, за да се преселите там, имайте впредвид, че квадратен метър се продава за 52 000 евро.

 Да, за съжаление не сте единственните желаещи да се отправят натам, не случайно Монако е известен като града на богатите, а историята за любовната история на принцеса Грейс Кели и принц Рение  все още витае във въздуха и превръща Монако в легенда. (скоро по кината ще излезне филма "Принцесата на Монако", в главната роля Никол Кидман), препоръчвам ви да го гледате.
 Разбира се не се стърпях да влезна и в това сладурско шоколадено магазинче, в което признавам хвърлих не малка сума за няколко шоколадени подаръка. Дамите вътре бяха изключително любезни, такова нещо в България няма да видите :) и дори да не си купите нищо ви изпращат с възторжена усмивка и пожелание за хубав ден. В този момент правеха безплатна дегустация и имах възможността да опитам преди да реша да направя покупка, а това беше трудно имайки впредвид огормното количество разнообразие.

 След магазинчето се отправихме към прословутото казино Монте Карло, което е меката на хазарта, за съжаление не си пробвах късмета в някое казино, което от сегашна гледна точка си е направо кощунство, точно затова трябва отново да се върна там и да похарча няколко евра.

 Монте Карло е събирателна точка, за най-богатите хора на света, които освен богати са известни и отново богати :) Там няма на кого или пред кого да е изфукате, там всички са много състоятелни, пристанището е отрупано с яхти за милиони, каквито сме виждали само по филмите, а в кварталната автомивка освен поршета, мазарати и крайслери, друго не видях. Ако им докараме една Лада, според мен ще е голяма атракция.

Местните жени, а и мъже ще ви се сторят като слезнали от модният подиум и въпреки голямата горещина, можете да ги видите с елегантни изгладени дрехи и прическа, която току що е направена в някой местен салон. Няма да се изненадам, ако видите Камерън Диаз или някоя друга знаменитост да излиза от прословутият хотел до казино Монте Карло.  Ако искате да обядвате в центъра пригответе си поне 200 лева за един обяд, за сметка на това ви обещавам да е паметнен. Гарсоните са облечени в костюми, въпреки 30-те градуса и разбира се няма да ви изненадам, ако ви кажа, че празна маса няма. ..В центъра има прохладен парк, който с гъстата си сянка ви подканва да си починете, а зеленината, която ви обгражда освен спокойствие за очите ви носи и наслада забелязвайки малките фигурки от храсти, които се скиват зад някоя палма, но са направени с огромно внимание. Плажът е на няколко метра от центъра и ще видите малки кикотещи старлетки отправени натам по джапанки и кърпи. За яхтите няма да споменавам отново, но са наистина впечатляващи с размерите и крастотата си. Няма да се изненадам, ако бях видяла яхтата на Онасис, която в миналото често е акустирала в пристанището.Друг интересен факт, е че това е единственната държава, в която кралският оркестър е по-голям от армията.

Колкото повече време прекарате в Монако, толкова повече ще се изумите от тази реално съществуваща държава - приказка, в която има дворци, принцове, привиден безметежен живот, невероятна природа и вечно усмихнати и позитивни хора, които са превърнали Монако в реален рай на неограничените възможности и мечта за всички нас - простосмъртните :) След него връщането в действителността е нещо много трудно.

.... очаквайте продължение на моето пътешествие, което продължава към Генуа :)


Целувки,
Яна

Емоционално хранене

 Здравейте,

Въпреки всички катаклизми, които се случват в държата ни и липсата на настроение във всички ни, ми се иска да е опитаме да имаме някаква константа в живота ни, в моят това е тази страничката, фокуса, който имам към нея и страстта ми към здравословният начин на живот. Този стремеж е личен, тойе стремеж да се чувствам постоянно добре в тялото, което обитавам, да мога да правя нещата, които обичам - да плувам, да карам колело, да тичам, да танцувам. 
"Онлайн Тренер" е моят треньор в живота и спорта, който споделям със всички вас, от които пък черпя подкрепа. 

Аз не съм перфектна, но аз работя за това да съм!

И аз имам моите силни и слаби дни, дни в които съм хапнала повече сладолед, дни в които съм прекалила с хранененето. Не съм от онези фитнес треньори с железен режим, които не могат да се изкушат от нищо. Нямаше ли да е прекалено скучно и нереалистично, ако съм....можех ли да разберa проблемите ви, ако не съм ги изпитвала никога???

В много от разговорите ми с момичета сме засягали темата за емоционалното хранене и ефектите от него.  

На всички ни е ясно, че не ядем само, за да се нахраним, а за да се успокоим, ядем когато сме в стрес и когато имаме емоционален проблем. Също така сме разбрали, че храненето не решава проблемите ни, но го има онова чувство на залъгване, което ни подлъгва, че хапвайки торта, сладолед, курабийка ще ни накара да се чустваме по-добре. Знаем, че няма, слушали сме, чели сме, но това не ни спира, това е като инстинкт, който следваме. Как да се борим с инстинктите си. 

Трябва да приемете, че невинаги ще успеете, но ще се стремите. 

Емоционалното хранене има тенденция да бъде автоматично и почти безсмислено. Преди да можете дори да осъзнавате това, което правите, вече сте налапали сладоледа :). Но ако можете да  направите пауза и да се отрезвите, когато сте обзети от този копнеж, можете сами да си дадете възможност да постъпите различно.

Всичко, което трябва да направите е да сложите пауза на яденето в продължение на пет минути или ако пет минути ви изглеждат много, започнете с една минута. Не забравяйте, че забраненото е изключително примамливо. Просто си казвайте - нека да почакаме. Докато чакаш, проверете себе си. Как се чувствате? Какво става емоционално? Дори, ако в края на храненето имате по-добро разбиране на това защо сте го направили. Това може да ви помогне да настроите себе си за различен отговор и постъпка следващия път.

Използването на храна от време на време за награда или когато празнувате не е непременно нещо лошо. Но когато яденето е  в основната на емоционалния ви механизъм за справяне, когато първия ви импулс е да отворите хладилника, когато сте разстроен, ядосан, самотен, изтощен, отегчен се вкарвате в един нездравословен цикъл, където истинско усещане за проблема ви не се адресира в правилната посока. 

Мога ли да ви помогна?

НЕ, не мога за съжаление. Мога да ви подкрепям, да ви съчуствам, да дам съвет, да ви разведря, да се опитам да ви мотивирам, но само вие можете да си помогнете и да изберете и да РАЗБЕРЕТЕ, кое е онова нещо от всичко, което изброих, което ви вдъхва живот, което ви мотивира, вдъхновява. Кое е едното нещо, което ви вади от самосъжалението и ви нахъсва да сте боец. Имате го, всички хора  имат боеца в себе си, но той трябва да се събуди, трябва да му се дадат правилните оръжия, за да победи. 

Аз мога да кажа какво правя аз в такива моменти, а да знаете и аз съм ги имала тези депресивни състояния, заради загубена любов, проблеми в работата, семейството и т.н 

Ако много съм изпаднала в емоционална дупка, се самоизключвам за момент, първият ми инстинкт е да не комуникирам, да се откъсна, защото не искам никой да вижда жалкият ми з... да се влачи потопен в собственото си самосъжаление.. Щом събера достатъчно сила и смелост се показвам от дупката и тичам при СЕМЕЙСТВОТО ми :), хората които ме обичат най-много. Черпя енергия и сила от тях. Търся нови начини, които да ме разсейват, които ми помагат да не мисля за проблемите си, запълвам деня си с една дума. 

ГРАФИК - съставям си график и режим, който следвам. Не оставям хаосно и незапълнено време. Знам, днес е събота, до обяд пиша статии, в 13.00 отивам да тренирам, след това обядвам. В 15.00 е време за кино, след това среща с приятели, след това време за семейството... и т.н 

ЧЕТА - чета интервюта и статии на фитнес моделите, които аз харесвам, следя блоговете им, черпя вдъхновение от тях, мотивирам се. 

ЗАБАВЛЯВАМ се - опитвам се да отделям в деня си време за неща, които ми носят радост- това може да е кулинария или друго забавление за вас. 

Както знаете обичам да тренирам, не винаги ми се тренира, особено когато човек изпада в тези дупки, тогава търся някоя нова джиджавка, която да вкарам и да разнообрази тренировката ми, демек купувам си нещо ново, което ме мотивира лично мен да не спирам - не е казано, че това са скъпи неща, но обичам да обикалям спортните магазини - може да си вземете нови ръкавици, ново въже за скачане, нов спортен сутиен...

Идеята тук е да спрете емоционалното хранене, веднага щом го индетифицирате като такова и да го замените с нещо, което ви носи удоволствие - за мен това е шопинга :) Намерете и вие вашите малки радости...

Вашата основна задача е да намерите решение на емоционалният проблем, който ви вълнува:
Ето някой примери:

 Ако сте депресирани или самотни -  обадете се на някого, който винаги ви кара да се чувствте  по-добре, ако имате животно си поиграйте с него или погледнете любима снимка, която ви навява хубав спомен.   

Ако сте загрижени - изразходвайте тази нервна енергия чрез танци, чрез любимата си песен, стрес топка ....
 
 Ако се чувствате изчерпани - се поглезете с чаша горещ чай, вземете вана, запалете няколко ароматни свещи или се увийте в топло одеяло.
 
 Ако сте отегчени -  четете хубава книга, гледайте комедия, шоу, правете нещо, което ви радва..

Разбира се има и далече по сериозни проблеми, които не са толкова лесни за намиране на алтернатива - запитайте се тогава - здрав ли съм? Ако е отговорът е да, задайте си следващият въпрос - семейството ми живо и здраво ли е? Хората, които обичам около мен ли са? Ако отговорът е да, се сритайте отзад и се стегнете... 

Може би един от най-важните съвети,  който дадох е да си създадете навици за правилно хранене.

Когато сте физически здрави, отпочинали и релаксирани в много по-голяма степен ще се справите с крайпътните камъни :) Когато сте обаче изтощен, преуморен и най-малкият проблем ще ви извади от равновесие.

Тренирайте, спете и си създайте здравословни навици, които ще ви помогнат да преодолявате емоционалните пристъпи.

• Упражнявайте се редовно и го направете приоритет. Физическата активност прави чудеса с настроението и редуцира стреса. 

• Създайте време за релаксация. Позволете си 30 мин. на ден, в които да изключите съзнанието си и заредите батериите си.

• Търсете контакти с останалите - не подценявайте какво приятелите ви могат да направят за вас. Позитивните хора и приятели ще ви дадата така нужната подкрепа, за да неотразлизирате негативният ефект от стреса.  

Надявам се статията да ви е харесала. Моля ви споделете я, това ще е вашето благодаря за мен :)

Яна 

ЗАКУСКА ОТ АВОКАДО

 Здравейте,

предложение за една бърза рецепта за закуска, с която можете да разнообразите менюто си. :)

СЪСТАВКИ:  
4 узрели авокадо  
8  пресни яйца  
2 ч.л. черен пипер  
2 супена лъжица нарязан див лук

ПРИГОТВЯНЕ:
- Загрейте фурната до 300 градуса.
- Нарежете авокадото на половина и извадете ямата. Лъжичка около две супени лъжици от плът от центъра на авокадо е достатъчна, така че яйцето ще приляга плътно в центъра.
- Поставете авокадото в малка тавичка.
- Сложете едно яйце във всяка половина на авокадото. Опитайте се да изсипете първо жълтъка и чак след това белтъка да покрие авокадото.
- Поставете във фурната и печете в продължение на 15 до 20 минути. Времето за приготвяне, ще зависи от размера на вашите яйца и авокадо. Просто се уверете, че белтъците имат достатъчно време, за да се втвърдят.
- Извадете от фурната, след което подправете със черен пипер, лук и гарнитура по ваш избор.
 
* За да запишете тази рецепта, не забравяйте да кликнете SHARE, така че ще се съхранява на личната си страница * ;)

Тренер Яна

5 минутен шоколадов пудинг - my treasure :)

Имате 5 минути? Приговете здравословен шоколадов пудинг. Украсете с кокосови стърготини, ягодки или боровинки.

Съставки

·         1 банан

·         3 ч.л чисто какао  (моето е био какао от Перу :) продава се онлайн в магазините за здравословни вкусотийки

·         2 с.л  кокосови стърготини

·         1 яйце

·         1 мярка – 30 гр. шоколадов протеин

Приготвяне

Използвайте миксер или робот, за да разбъркате всичко
Бананът трябва да е напълно смлян
Сложете в купичка или силиконова форма
Сложете в микровълновата за 3 мин., докато се надигне 

Надявам се рецептата да Ви хареса, тя е подарък за Вас послучай 10 000 фена на моята сладка, прекрасна, фантастЪОчна страничка на Онлайн Тренер - FACEBOOK  

Направи ми впечатление, че давам доста рецепти за сладки неща, но смятам, че това е един от големите проблеми на всички ни, а именно как можем да хапваме здравословни десерти. Все още не съм измислила рецепти за солени неща : ) хах, така че засега ще ядете сладко. А, ако има някой ентусиаст готвач - разбирач, може да пусне някоя рецептурка на страничката и да ни зарадва всички : ))

Как да засилим "смотания" метаболизъм :)

FACEBOOK

Един от проблемите, които момичетата срещат след като започнат хранителен режим, е че стигат едно плато, от което няма мърдане. Свалили са вече 5,6,8 килограма и повече от това не може. Тогава изпадат в паника, ами сега? Искам да ви успокоя, че това е напълно нормално, особено ако сте свалили доста килограми за кратко време. 

Обикновенно това е признак, че е време да направим промяна в хранителният и спортният си режим, да побутнем тялото да се събуди и да започне да гори мазнини. 

Днес ще се спрем на това кои подправки, съставки и напитки могат да засилят метаболизма ни. Искам да ви обърна внимание, че това не е целият списък, но е едно добро начало да включиме в хранителният си режим и тези неща.

АМИНО КИСЕЛИНИ

Аминокиселините ви помагат да изградите мускули дори, когато не успявате да тренирате. Мускулите горят три пъти повече мазнини, което прави изграждането на мускули приоритет  в засилването на вашият метаболизъм.  Аминокиселините правят точно това помагайки на тялото да изгради и възстанови мускулите. Освен в готов вид под формата на таблетки, най-богатите храни на аминокиселини са тези, които имат високо съдържание на белтъчини - месо, риба, млечни продукти, бобови храни и др. 

КИСЕЛО МЛЯКО И ЛИМОН

Правилно прочетохте :) Това дуо ще ви помогне да започнете деня с мега забързан метаболизъм. Витамин С в лимона, ще помогне на тялото ви да абсорбира калцият в киселото мляко, който също спомага за бърз метаболизъм. Това май е нещо ново, а? :)

ГРАДИНСКИ ЧАЙ

Градинският чай или по известен като салвия спомага за изтеглянето на захарта от кръвта ни, като изпраща съобщение на клетките, че е време да абсорбира нутриентите, които ще използва през целият ден. Една чаша чай на закуска ще засили метаболизма за целият ден.

ЧИЛИ

Лютата храна съдържа съединение, което повишава метаболизма. Чушките от чили взимат тяхната лютивост от биосъединение наречено Капсицин, което спомага  тялото да повиши температурата си, а това ускорява обмяната на веществата.

ОЦЕТ

Готвейки с оцет, той ви помага бавно да абсорбирате въглехидратите  и спомага да предотвратите внезапни промени в кръвната ви захар. Също така забавя преминаването на храната през стомаха , поддържайки чувството за ситост.

ЛЕДЕНА ВОДА

Въпреки, че се препоръчва доста често и съм убедена в ползите, риска да хванете някой фарингит е голям, така че имайте едно на ум. :) Студената вода, помага на тялото ви да гори калории, докато се опитва да върне температурата до нормалната. Доказано е, че 8 чаши студена вода на ден горят около 70 калории. Пиейки чаша вода преди хранене това ще ви  засити и ще ви помогне да не преяждате дори и да не е студена. Запомнете: организма се нуждае от вода, за преработва калориите. Ако се обезводнявате, се забавя и обмяната на веществата.

ПАПАЯ

Папаята съдържа ензим, наречен Папаин, който подобрява храносмилането и усвояването на протеин, който е от ключово значение за повишаване метаболизма и изгарянето на мазнини.

ЧЕРЕН ПИПЕР 

Черният пипер както и чилито може да допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Вместо да солите ястията, сложете черен пипер и това не само ще спомогне да намалите приема на натрий, но и ще ускорите метаболизма, особено ако добавите доматен сок. Доматите съдържат антиоксидант

Matcha - ЗЕЛЕН ЧАЙ

съдържа компонент, който подобрява обмяната на веществата. За разлика от други сортове зелен чай, които се накисват и листата се изхвърлят, матча чай се смила на прах, който напълно се разтваря във вода. Така се поемат чаените листа и всичките им здравословни хранителни вещества, а те  имат високи анти-възпалителни и анти -оксидантни свойства.

ДЖИНДЖЪР

За да засилите метаболизма е достатъчно да нарежете парче пресен джинджифил в зеленчуковото суфле или супа. Джинджърът помага не само на храносмилането, но и засилва метаболизма с около 20 процента след хранене. 

КАФЕ

Много от вас се притесняват дали при режим, могат да продължат с кафето. Желателно е бих казала аз, въпреки че на мен тази напитка ми понася само с мляко :), но реално погледнато кофеина в кафето засилва метаболизма. Единственното условие е да го консумирате без сметана и захар. Можете да използвате натурален подсладител под формата на стевия. 

НЕ на ДИЕТИТЕ

Забравете диетите, с тях няма да постигнете траен резултат. Трябва да промените хранителните си навици и да се образовате и научите кои са полезните храни за вашето тяло, научете се да комбинирате подправки и да замествате лошата алтернатива - захарта с шоколадов протеин или брашно от рожков например :) Всяка диета под 1000 калории, единственно забавя вашият метаболизъм, отслабвате, но е временно, в този момент метаболизма се е забавил и в момента, в който хапнете шоколад, той ще ви се залепи както Багата залепва противниците в ъгъла :) Т.е почвате да трупате килограми със скороста на светлината. Ефектът е известен като йо-йо ефекта на диетите. Така, че яжте често, на малки порции, не гладувайте, за да се радвате на стройно и красиво тяло. 

ДВИЖЕНИЕ

Най- добвият начин да изгаряте калории си е движението. Знам, че ви мързи и не ви се тренира, но всичко се преодолява веднъж щом решите и започнете да тренирате ще виждате промените в тялото си, в психиката си, в живота си, защото движението произвежда ендорфин. А този хормон е хормона на щастието :) Защо да не се стремим да бъдем щастливи? 

За всички, които имат нужда от помощ, можете да се свържете с мен на страницата ми във ФЕЙСБУК: Онлайн Тренер. 

Пишете ми :)
Яна

Бетина - 6 кг. за 2 месеца

 FACEBOOK

Изключително много се зарадвах, когато Бети ми писа съобщавайки ми, че с моята програма е успяла да се отърве от така неприятните за нея 6 кг. само за 2 месеца. За съжаление нямахме подходяща снимка от нейният по- пухкав период, защото по обясними причини, тогава тя не е обичала да се снима и беше изтрила всички снимки. Едвам успяхме да намерим една, за която се притеснявам, че е в профил и не знам дали показва достатъчно от прогреса й.

Фактите са факти - 6 кг. по-малко за 2 месеца, след стриктно спазване на режима ми.

Позволявам си с нейно съгласие да публикувам част от нещата, които тя ми писа на лична поща :)

Надявам се думите й да са мотивация за Вас и доказателство, че с упоритост, постоянство и спазване на режима, резултатите са налице. Най - много ми харесаха думите, й че нужният тласък тя намери в мое лице, но благодарение нея тя успя да задържи резултатите.

Едно голямо БЛАГОДАРЯ и от мен, мила Бети :)

Бети: "Янаааа, с всеки изминал ден виждам резултат в себе си! :))) Виждам промяна в тялото си, храненето и най-важното - мисленето. Вече стигнах заветните килограми...е още 1-1,5 ми остава, ама какво е той пред тези, които махнах?! И той ще изчезне!  Тренирам, сега искам да стегна основно дупе и корем. Работя и с тежести и не се притеснявам. Много се радвам, че ми даде нужния отскок!

Чувството да се харесваш е 100 пъти по-хубаво от който и да е сладкиш :)))))) А относно нещата, които ти пиша, нямам нищо против да ги споделяш с други, ако им е в помощ. Наистина всеки е способен да го постигне, просто е нужен тласък, който аз получих от теб и го задържах, благодарение на мен.

Рецептите са супер и ги правя с интерес. По принцип не съм много прецизна в готвенето, но за направата на тези рецепти влагам много старание. Относно килограмите...след като се прибрах от Турция бях достигнала ужаса за мен от 58кг, а сега вече мога да се похваля с 52кг, които отиват към 51, 61-2см. талия (от близо май 67 бяха, не искам да си спомням хаха), 91 ханш (преди беше 96).

Та накратко се възвърнах в старата си форма и то за 2 месеца, което е....НЕНОРМАЛНО ГОТИНО! Дори вече се подава наченка на най-горните плочици юхуу...

ЕДНО ОГРОМНО БЛАГОДАРЯ ЗА ПОДКРЕПАТА, ИЗЧЕРПАТЕЛНИТЕ СЪВЕТИ, МЕНЮ, НАПЪТСТВИЯ И МИЛИ ДУМИ!"

P.S Снимките "след" са направени едва 3 седмици след започване на режима...

Винаги, когато някой е истински успял и щастлив си личи по начина, по който третира останалите

Много дълго време се чудех дали да споделя това с Вас, първо защото темата е различна от тази на страницата, второ защото това са лични неща и не знам дали някой го интересува, трето защото не исках да се оплаквам. Реших все пак да го споделя, защото има много по важни неща от  спорта, защото живота е пъстър и защото вярвам, че преди всичко трябва да се опитваме да бъдем добри хора не само на терминология и по презумция, а добри към останалите около нас и за това трябва да се говори, за това трябва да се споделя. Винаги съм си задавала въпрос какъв е смисъла на човешкият живот и поне отговора за мен, е че освен да се научим да обичаме, да получваме любов, да създадем семейство, за мен смисъла е да се научим да бъдем добри човешки същества.

Да се опитваме да бъдем добри с друго човешко същество без да имаме изгода от това, без да знаем дали ще го видим утре. Повярвайте ми, да бъдеш добър към хората не е лесно и затова трябва много да се цени. Ние не сме свикнали да ни се показва доброта, не сме свикнали някой да е любезен с нас, сега се сещам за прекрасната постъпка на един собственик на ресторант в Щатите, който решава да продаде целият си бизнес – над милион долара, за да помогне на своята служителка, младо 19-ет годишно момиче болно от рак. Момичето коментираше недоумявайки как е възможно шефа й да направи такава жертва за нея, най-обикновенна сервитьорка, а на мен ми стана тъжно, защото Човечността в днешно време се възприема за чудо. Чудо, е когато липсва егоизъм и когато присъстват себеотдаване, любов към ближния, съпричастност, помощ.

Вчера се наложи да посетим спешно лечебно заведение заради майка ми, която имаше здравословни проблеми. Имаше доста хора, които чакаха и които постъпиха наистина човешки отстъпвайки ми мястото си, да минем първи. Искренно Ви благодаря където и да сте. За съжаление нямаше такова отношение в кабинетите, медицинска сестра ми крещеше неинтересувайки, че аз съм разстроена и и подминавайки факта, че говоря с лекар, за да обясня симптомите, тя сърдито подвикваше да подам лична карта и колко пъти трябвало да го повтаря, на бележката ми, че разговарям с лекар в момента  бе отвърнато, че тя не е животно.

Не видях смисъл в думите й защото нито отговора, нито тона ми беше груб за разлика от нейните. После наблюдавах арогантното й поведение и спрямо други хора, които чакайки с часове бяха пререждани от някой дошъл току що и в опит да изяснят ситуацията им се отвръщаше с крясъци, а тези хора бяха болни. Когато човек е прост, той реагира примитивно, точно като животните, смята че всички го нападат и преди изобщо дори да бъде нападнат той оголва зъби.  Лекар не взе отношение, въпреки тона й през цялото време.

Бяхме подритвани от кабинет на кабинет и след като бяхме преглеждани веднъж, което костваше доста усилия на почти безжизнената ми майка, ние се връщахме в кабинета, само за да разберем, че преглеждащият лекар е някъде другаде и никой не е наясно с нашето състояние и затова трябва да бъде преглеждана отново.  Поставянето на диагноза отне пет часа, а тя не можеше да ходи и беше придвижвана в количка. От вчера се чудя при инфаркт, дали пет часа биха били фатални, защото смятам, че отговора ще е ДА. Единственото лекарство, което взе от лекаря бе инжекция с аналгин, която разбира се не подейства, тъй като не беше поставена диагноза.

Жалко е, че нашето здравеопазване е такова, жалко е когато го сравнявам с болниците навън, когато знаеш тази разлика ти става наистина тежко, защото се питаш, българите ли сме лоши хора или липсата на пари ни прави такива? Защо осезателно получаваш повече внимание, когато си по -привлекателен или демонстрираш финансово състояние, защо трябва да използваш толкова нисши похвати в стремежа си да ти обърнат внимание, за да спасиш близък човек?

Дълго време размишлявах над поведението на тази сестра и мълчанието на всички стажанти и лекари около нея и тогава се сетих за тази картинка, която видях преди време, и която много ме впечатли, защото повярвах и открих смисъла на тези неща, които някой друг е открил преди мен и чиято сентенция е: "ВИНАГИ, КОГАТО НЯКОЙ Е ИСТИНСКИ УСПЯЛ И ЩАСТЛИВ В СВОЯТА КОЖА СИ ЛИЧИ ПО НАЧИНА, ПО КОЙТО ТРЕТИРА ОСТАНАЛИТЕ".

Въпросът е успяваме ли да направим този свят по-добър или не? Може да се сблъсквате и вие с подобни хора, като моята медицинска сестра, но помнете, че да си в състояние на постоянно нещастие и незадоволеност от живота е много по-страшно, от това да се сблъскате за 10 минути с него.

10 грешки при спазването на хранителен режим

Винаги сте си мислели, че веднъж  започнете ли да спазвате хранителен и спортен режим съставени от специалист и останалото е лесно.  Е да, ама надали J

В процеса ми на работа с много девойки, на които съм изготвяла специално хранителни режими са ми правели впечатление трудностите, през които те преминават опитвайки се да го спазват, при всяко момиче проблемите  са различни, но ще се опитам да се спра на най-често срещаните.

Грешка номер 1

Частично спазване на хранителният режим

Запомнете, че хранителният режим трябва да се следва. Не може да се следва закуска, обед, после да се включи ваша алтернатива на вечеря, на следващият ден да прескочите закуската и да минете на обяда.  Да добавяте сокчета или домашната баница на мама, (но само едно парче). Не се чудете, ако после нямате желаните резултати, хранителният режим е разпределен по грамажи за деня, съобразно вашите килограми . Да не говорим, че чисто психически едно изкушение води до друго и т.н И още нещо, забравете думичката НО, особено - "не мога без това, това и това". Ще се научите бавно да можете, точно защото не можете сте потърсили помощ и е абсурдно специалист да остави вредните ви навици в режима. Ако не можете и нямате воля и най-добрият диетолог няма да може да ви помогне.

Грешка номер 2

Мързи ни да готвим  J

Спазването на режим означава да се посветите на него.  Ако искате да спазвате режим, трябва да сте готови да му се посветите. Подготовката за седмицата и постоянството са ключът към успеха.  Подготвяйте се за вашият режим. Ако утре сте на работа, подгответе си нещата от предишният ден. Има кутии, в които можете да съхранявате храната и да ги притопляте.  Гответе през уикенда и бъдете спокойни през седмицата.

Не съществува диетолог, който да ви предостави хранителен режим, ако условието е, че за обяд и вечеря няма как да ядете сготвена храна (не говорим за леща, супи и неща, които наистина е трудно да се пренасят и не е удобно да се ядат на работното място. Бъдете наясно предварително с хранителните режими, които специалистите ви изготвят.

Ядки, солети и плодове -  досега не са постигнали резултата, който искате, защо изисквате да  продължавате по същият начин?

Винаги има варианти, стига да искате. Откакто работя винаги съм си носила храната на работа. Да, била съм не една от малкото, а направо единствената :), но да бяхте дошли година по-късно, за да видите как колегите започваха да ме следват.  Винаги можете да обясните, че сте на хранителен режим  да се извините. Ще видите, че вместо да се почуствате неудобно, доста хора ще проявят интерес към вашият режим , не заради друго, а вероятно вашата колежка ще иска съвет относно менюто си.

Грешка 3

Не заменяйте съставките

Рядко можете да замествате продути в хранителните режими. Освен, ако наистина не сте сигурни, че това, което искате да добавите е здравословно. Ще има съставки, които никога не са присъствали в менюто Ви и точно от там ще дойде промяната във вашето хранене. Не се извинявайте, че няма откъде да вземете това или онова. Благодарение на онлайн магазините, продуктите могат да достигнат до вас, до всяка точка на планетата :) .

Грешка 4

Не пестете протеин

Протеинът е една от най-основните и важни съставки във вашият режим, особено за хората, които тренират. Протеин се приема по два начина (чрез месо и като добавка на прах).  Като добавка, той  не замества ваше хранене и  да, трябва да се приема, именно защото оказва незаменима помощ, ако не можете да се храните следобед, когато сте на работа.  Но запомнете, той се приема единственно, ако спортувате! В концентрирано състояние той съдържа пълноценната доза, която организма трябва да поеме, за да захрани мускулите, ако нямате възможност през деня да го поемете като храна е немислимо да го пропуснете. Много от Вас търсят алтернатива купувайки спирулина (вид водорасло, известно като най-чистият и богат източник на протеин).

Подкрепям идеята да търсим нови добавки, подправки, вкусове, с които да разнообразим диетата си, но трябва да знаем, че спирулината макар и източник на чист протеин е препоръчително да се приема между 6 и 10 гр на ден, което като количество е доста малко.

10 грама от нея съдържат 2.6 милиграма витамин К, 12 милиграма калции и 19,5 магнезии. За сравнение една средно голяма салата от марули без нитрати :) съдържа 348,4  милиграма витамин К, 112,2мг. калции и 47,7мг. магнезии. Сами си направете извода.

Грешка 5

Не обичам да тренирам, но искам да отслабна

Смятате, че само хранителният режим е важен, но не е така. Ако ядем здравословно само половината седмица, това означава ли, че ще имаме половин резултати? Не, няма да имате никакви резултати, защото подкопавате цялата половина от първата седмица. Същото е с прилагането само  на хранителен без спортен режим.  Раздвижването на тялото, спомага да оформите красиви мускули, да повишите метаболизма си, да вкарате повече кислород в клетките си. С една дума, упражненията са също толкова важни, колкото и хранителният режим, като най-голямата полза е за вашето здраве. 

Грешка 6

Ползване на различни специалисти

Когато желаете да се доверите на специалист му се доверете изцяло. Ако решавате да тренирате във фитнес със фитнес треньор е добре да поръчате и хранителният си режим при него. Смятам, че ползването на различни специалисти не води до консистентен и сполучлив резултат. Най-малкото те не са в координация, вие какви упражнения правите, нито как се храните, тъй като не работят заедно. Също така моят съвет е да избягвате да съветвате вашият треньор какви упражнения или програми обичате да изпълнявате. Важни са резултатите и ако се доверите на вашият треньор той най-добре знае по какъв начин и с каква програма да ви натоварва. В края на краищата, ако искате да тренирате йога не ходете при специалист по тае бо :)

Грешка 7

Не искам да бъда мускулеста

Това ще си остане вечният мит сред жените, че могат или стават по- мускулести, заради упражненията. Много пъти и преди съм споделяла, че женското тяло не отделя мъжкият хормон тестостерон и генетично не сме предразположени към големи мускули. Това, че щангистките имат мускули да  не Ви обърква. Те се подлагат на много различен начин на хранене, с много добавки, които вие никога няма да пиете :)  След тренировка е нормално мускулът да е напомпан с кръв и да изглежда по-голям, отделно, ако не спазвате хранителен режим и обичате да си похапвате ще изглеждате по скоро едра, въпреки че тренирате и от там се създава впечатлението за мускули. Т.е вашите така наречени мускули идват от баничката, която сте изяли сутринта или от кока кола лайт ( в тези уж диетични напитки съдържанието на газираност е висока и те подуват още повече корема), а не от тежестите, които сте вдигали.

Грешка 8
Не четете внимателно  режима си

Използвайте времето, което имате с вашият консултант пълноценно. Прочетете режима си внимателно и задавайте въпроси, които не са обяснени в предадената ви програма.  Ако задавате въпроси, на които вече е отговорено в програмата Ви, изпускате шанса си да зададете много други въпроси, чийто отговори със сигурност ще Ви бъдат полезни.

Грешка 9

Искам да сваля бързо килограмите

Бъдете търпеливи, бързото свалане на килограми вреди на здравето Ви и не е гаранция, че ще успеете да задържите килограмите. Получава се йо-йо ефект, защото тялото се стресира от бързата загуба на тегло и минава в режим пестене на калории, в момента в който му подадете малко повече храна, вместо да я изразходва, тялото я складира от страх да не го подложите на глад отново. Така, че не бързайте с бързото отслабване, тялото трябва бавно да свиква с промените. Освен това всички знаем, че неприятните стрии се появяват именно, когато кожата се разпъва и прибира в кратки срокове.

Грешка 10
Не мога (уморена съм) да тренирам

Тази грешка е по скоро свързана не с хранителния, а със спортният режим и може би най-добре пасва в точката за себеотдаденост. Знам, че всички работим и сме уморени, някой момичета работят повече от други с по- тежка физическа работа. Но не си мислете, че aкo -работата ви е свързана с ходене, значи това ви е фитнеса :) Едно добре тренирано и здраво тяло не се постига само с ходене. Разберете, че нямате извинение, тренировките, които ви предлагам са кратки, по- малко от половин час. Aз самата тренирам, когато съм вкъщи само 12 минути без загрявките, a вие нямате абсолютно никакво оправдание за тези 12 минути. 

Поставете си краткосрочни цели - "Днес трябва да тренирам", не си мислете - " Леле имам цяла седмица тренировки".  Научно е доказано, че раздвижването под формата на тренировки, освобождава тялото от стрес и зарежда организма с енергия. Тренировките трябва да ви зареждат, те не са проектирани да ви уморят :)

Със сигурност това е тема с продължение, надявам се обсъдените точки да са Ви били полезни и да Ви помогнат при работата със специалист.

Тренер Яна :)