10 грешки при спазването на хранителен режим

Винаги сте си мислели, че веднъж  започнете ли да спазвате хранителен и спортен режим съставени от специалист и останалото е лесно.  Е да, ама надали J

В процеса ми на работа с много девойки, на които съм изготвяла специално хранителни режими са ми правели впечатление трудностите, през които те преминават опитвайки се да го спазват, при всяко момиче проблемите  са различни, но ще се опитам да се спра на най-често срещаните.

Грешка номер 1

Частично спазване на хранителният режим

Запомнете, че хранителният режим трябва да се следва. Не може да се следва закуска, обед, после да се включи ваша алтернатива на вечеря, на следващият ден да прескочите закуската и да минете на обяда.  Да добавяте сокчета или домашната баница на мама, (но само едно парче). Не се чудете, ако после нямате желаните резултати, хранителният режим е разпределен по грамажи за деня, съобразно вашите килограми . Да не говорим, че чисто психически едно изкушение води до друго и т.н И още нещо, забравете думичката НО, особено - "не мога без това, това и това". Ще се научите бавно да можете, точно защото не можете сте потърсили помощ и е абсурдно специалист да остави вредните ви навици в режима. Ако не можете и нямате воля и най-добрият диетолог няма да може да ви помогне.

Грешка номер 2

Мързи ни да готвим  J

Спазването на режим означава да се посветите на него.  Ако искате да спазвате режим, трябва да сте готови да му се посветите. Подготовката за седмицата и постоянството са ключът към успеха.  Подготвяйте се за вашият режим. Ако утре сте на работа, подгответе си нещата от предишният ден. Има кутии, в които можете да съхранявате храната и да ги притопляте.  Гответе през уикенда и бъдете спокойни през седмицата.

Не съществува диетолог, който да ви предостави хранителен режим, ако условието е, че за обяд и вечеря няма как да ядете сготвена храна (не говорим за леща, супи и неща, които наистина е трудно да се пренасят и не е удобно да се ядат на работното място. Бъдете наясно предварително с хранителните режими, които специалистите ви изготвят.

Ядки, солети и плодове -  досега не са постигнали резултата, който искате, защо изисквате да  продължавате по същият начин?

Винаги има варианти, стига да искате. Откакто работя винаги съм си носила храната на работа. Да, била съм не една от малкото, а направо единствената :), но да бяхте дошли година по-късно, за да видите как колегите започваха да ме следват.  Винаги можете да обясните, че сте на хранителен режим  да се извините. Ще видите, че вместо да се почуствате неудобно, доста хора ще проявят интерес към вашият режим , не заради друго, а вероятно вашата колежка ще иска съвет относно менюто си.

Грешка 3

Не заменяйте съставките

Рядко можете да замествате продути в хранителните режими. Освен, ако наистина не сте сигурни, че това, което искате да добавите е здравословно. Ще има съставки, които никога не са присъствали в менюто Ви и точно от там ще дойде промяната във вашето хранене. Не се извинявайте, че няма откъде да вземете това или онова. Благодарение на онлайн магазините, продуктите могат да достигнат до вас, до всяка точка на планетата :) .

Грешка 4

Не пестете протеин

Протеинът е една от най-основните и важни съставки във вашият режим, особено за хората, които тренират. Протеин се приема по два начина (чрез месо и като добавка на прах).  Като добавка, той  не замества ваше хранене и  да, трябва да се приема, именно защото оказва незаменима помощ, ако не можете да се храните следобед, когато сте на работа.  Но запомнете, той се приема единственно, ако спортувате! В концентрирано състояние той съдържа пълноценната доза, която организма трябва да поеме, за да захрани мускулите, ако нямате възможност през деня да го поемете като храна е немислимо да го пропуснете. Много от Вас търсят алтернатива купувайки спирулина (вид водорасло, известно като най-чистият и богат източник на протеин).

Подкрепям идеята да търсим нови добавки, подправки, вкусове, с които да разнообразим диетата си, но трябва да знаем, че спирулината макар и източник на чист протеин е препоръчително да се приема между 6 и 10 гр на ден, което като количество е доста малко.

10 грама от нея съдържат 2.6 милиграма витамин К, 12 милиграма калции и 19,5 магнезии. За сравнение една средно голяма салата от марули без нитрати :) съдържа 348,4  милиграма витамин К, 112,2мг. калции и 47,7мг. магнезии. Сами си направете извода.

Грешка 5

Не обичам да тренирам, но искам да отслабна

Смятате, че само хранителният режим е важен, но не е така. Ако ядем здравословно само половината седмица, това означава ли, че ще имаме половин резултати? Не, няма да имате никакви резултати, защото подкопавате цялата половина от първата седмица. Същото е с прилагането само  на хранителен без спортен режим.  Раздвижването на тялото, спомага да оформите красиви мускули, да повишите метаболизма си, да вкарате повече кислород в клетките си. С една дума, упражненията са също толкова важни, колкото и хранителният режим, като най-голямата полза е за вашето здраве. 

Грешка 6

Ползване на различни специалисти

Когато желаете да се доверите на специалист му се доверете изцяло. Ако решавате да тренирате във фитнес със фитнес треньор е добре да поръчате и хранителният си режим при него. Смятам, че ползването на различни специалисти не води до консистентен и сполучлив резултат. Най-малкото те не са в координация, вие какви упражнения правите, нито как се храните, тъй като не работят заедно. Също така моят съвет е да избягвате да съветвате вашият треньор какви упражнения или програми обичате да изпълнявате. Важни са резултатите и ако се доверите на вашият треньор той най-добре знае по какъв начин и с каква програма да ви натоварва. В края на краищата, ако искате да тренирате йога не ходете при специалист по тае бо :)

Грешка 7

Не искам да бъда мускулеста

Това ще си остане вечният мит сред жените, че могат или стават по- мускулести, заради упражненията. Много пъти и преди съм споделяла, че женското тяло не отделя мъжкият хормон тестостерон и генетично не сме предразположени към големи мускули. Това, че щангистките имат мускули да  не Ви обърква. Те се подлагат на много различен начин на хранене, с много добавки, които вие никога няма да пиете :)  След тренировка е нормално мускулът да е напомпан с кръв и да изглежда по-голям, отделно, ако не спазвате хранителен режим и обичате да си похапвате ще изглеждате по скоро едра, въпреки че тренирате и от там се създава впечатлението за мускули. Т.е вашите така наречени мускули идват от баничката, която сте изяли сутринта или от кока кола лайт ( в тези уж диетични напитки съдържанието на газираност е висока и те подуват още повече корема), а не от тежестите, които сте вдигали.

Грешка 8
Не четете внимателно  режима си

Използвайте времето, което имате с вашият консултант пълноценно. Прочетете режима си внимателно и задавайте въпроси, които не са обяснени в предадената ви програма.  Ако задавате въпроси, на които вече е отговорено в програмата Ви, изпускате шанса си да зададете много други въпроси, чийто отговори със сигурност ще Ви бъдат полезни.

Грешка 9

Искам да сваля бързо килограмите

Бъдете търпеливи, бързото свалане на килограми вреди на здравето Ви и не е гаранция, че ще успеете да задържите килограмите. Получава се йо-йо ефект, защото тялото се стресира от бързата загуба на тегло и минава в режим пестене на калории, в момента в който му подадете малко повече храна, вместо да я изразходва, тялото я складира от страх да не го подложите на глад отново. Така, че не бързайте с бързото отслабване, тялото трябва бавно да свиква с промените. Освен това всички знаем, че неприятните стрии се появяват именно, когато кожата се разпъва и прибира в кратки срокове.

Грешка 10
Не мога (уморена съм) да тренирам

Тази грешка е по скоро свързана не с хранителния, а със спортният режим и може би най-добре пасва в точката за себеотдаденост. Знам, че всички работим и сме уморени, някой момичета работят повече от други с по- тежка физическа работа. Но не си мислете, че aкo -работата ви е свързана с ходене, значи това ви е фитнеса :) Едно добре тренирано и здраво тяло не се постига само с ходене. Разберете, че нямате извинение, тренировките, които ви предлагам са кратки, по- малко от половин час. Aз самата тренирам, когато съм вкъщи само 12 минути без загрявките, a вие нямате абсолютно никакво оправдание за тези 12 минути. 

Поставете си краткосрочни цели - "Днес трябва да тренирам", не си мислете - " Леле имам цяла седмица тренировки".  Научно е доказано, че раздвижването под формата на тренировки, освобождава тялото от стрес и зарежда организма с енергия. Тренировките трябва да ви зареждат, те не са проектирани да ви уморят :)

Със сигурност това е тема с продължение, надявам се обсъдените точки да са Ви били полезни и да Ви помогнат при работата със специалист.

Тренер Яна :)