Трен Яна е отново на линия :)
След един прекрасен уикенд със семейството, прекарано в разходки, празнуване и игри с малката племеничка Илвена се завърнах към ежедневието и мързеливата действителност. :)
Следващата седмица ще празнуваме нейната 2-ра годинка и кръщене. Нямам търпение да видя коя нова думичка е научила освен - Цуска (превод: чушка).
Изводът, до който стигнах oобаче през тези дни, е че трябва да имаме график. Т.е ако сме решили да тренираме 3,4 или 5 пъти седмично, трябва да знаем в съоветните дни в колко точно часа ще го правим. Аз обичам да тренирам рано сутрин преди всички задължения да ми се стоварят. Но ако оставя тренировката за по-късно през деня, виждам че почвам да я отлагам до безкрай и ми става все по-трудно да я изпълня. Затова от днес съм решила да тренирам по график, точно като войник.
ТРЕН 2
Нооо, да се върнем към тренировките. Днешната няма да ви лъжа не е от лесните, но затова пък е кратка. Само 12 мин., не се безпокойте все някак ще я издържите : )))
Имаме 6 упражнения:
- Прескок с лицева стойка
- Маймунска лицева опора
- Напъд ала Джеймс Бонд :)
- Коремна преса 0
- Полу-клек с отскок напред и назад
- Коремна преса - каране на колело
Настройте таймера за 18 рунда с 10 и 30 секунден интервал. Вашата цел е да направите колкото се може повече повторения през 30-те секунди от всяко упражнение. Десете секунди са повече от достатъчни да починете и да се приготвите за следващото упражнение.
Упражнение 1
Прескок с лицева стойка
Заставате в полуклек, на земята слагаме книга или нещо, което можем да прескочим в случая съм използвала гирички. Докато сме в полу-клек ги прескачаме и се приземяваме отново в полу-клек. Слизаме на земята, като за лицева опора, краката са изпънати, гърба е изправен. Не правим лицева опора, а от тази поза се изправяме и отново прескачаме гиричките. Упражнението натоварва изключително много бедрата.
Упражнение 2
Маймунска лицева опора
Застанали сме в полу-клек, ръцете са изпънати към земята. От това положение буквално се приземяваме на дланите си. Лактите са изпънати в този момент, колената са под ъгъл. От това положение свеждаме ръцете за лицева опора до колкото можем. Тялото се навежда напред.. Отласкваме се след това от дланните си, отласнете се по-силно, за да може тялото да се изправи по-лесно..
Упражнение 3
Напъд ала Джеймс Бонд :)
Правим напъд, единият крак е издаден напред, коляното е под ъгъл 90 градуса.Задният крак е изпънат назад присвит в коляното, опитвайте се коляното да е възможно най-близко до земята, така натоварването ще е по-силно. Извъртаме торса настрани, ръцете са напред с вплетени пръсти, все едно държите пистолет. Завъртаме ръцете в изходна позиция напред и сменяме краката.
Упражнение 4
Коремна преса 0
Краката образуват диамант, от тази позиция се спускаме назад, гърба е плътно на постелката, ръцете са изпънати над главата. С помоща на коремните мускули се изправяме и докосваме краката. Не се повдигайте чрез вратът или с помоща на ръцете, стремете се да натоварвате и да се изправяте чрез коремните мускули.
Упражнение 5
Полу-клек с отскок напред и назад
Заставаме в полу-клек, ръцете са напред. Скачаме една крачка напред, приземяваме се в полу-клек и след това скачаме назад. Това се брои за едно повторение.
Упражнение 6
Коремна преса - каране на колело
За тази коремна преса заставаме на постелката, изпъваме единият крак напред, другият е свит, тялото е под 45 градуса. Краката са над постелката, реално баланса се осъществява от седалището и от коремните мускули. Десният крак е прав, протягаме лява ръка над десен крак и повтаряме с ляв крак, дясна ръка....
Записвайте колко повторения сте успели да изпълните за всеки 30 секунди. От следващият път и аз ще публикувам своите резултати. :) Пишете ми, ако имате съвети към страницата или с желания какво искате да виждате, повече рецепти, повече тренировки или статии.
Ваш тренер Яна излиза в почивка до края на деня, защото днес се разбих :)
Станете ми приятелче в FACEBOOK
Няма коментари:
Публикуване на коментар