FB page
Дойде ред и на ТРЕН 4, която е посветена на Бояна. Тя пожела да дам съвети за добре оформено седалище и тази тренировка таргетира именно тази област. Ще има още много Тренове, които ще са специализирани за тази област.
Днешната тренировка се състои от 4 упражнения. Под всяко упражнение има бройката, която трябва да направите. Таймерът го пуснете да отчита 12 мин. За тези минути трябва да направите колкото се може повече серии.
ТАЙМЕР
Съжалявам, че главата ми е отразяна хах :), но нямаше как да събера стъпките от упражнението.
Както Ви бях обещала имаме и крактко видео представяне на всяко едно от упражненията. Надявам се да Ви допадне. : ) Следващият път ще пробвам да обърна камерата, за да имаме нормален образ.
Ако тренировката Ви харесва, моля подкрепете ме като я споделите с приятели, нека да запалим повече хора да тренират в домашна обстановка без уреди и да се грижат едновременно и за здравето си, и за външният си вид.( а и така ще ме зарадвате най-много :)
УПРАЖНЕНИЕ 1
 |
| Приклякаме и скачаме напред, след това назад. През цялото време сме приклекнали. Слизаме за лицева опора, от тази поза се обръщаме с помоща на едната ръка и изпъваме другата ръка.Обръщаме се и правим подскок, който се вижда във видеото. Изпълнете упражнението 10 пъти. |
 |
| Сложете един крак върху стол или канапе, гледайте да е по твърда повърхността и да е на средна височина. Внимавайте коляното да не преминава пръстите на краката. Коляното трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Приклекнете и след това леко подскочете на един крак. Винаги мислете и за задният крак да слезне малко по надолу коляното, това ви помага да направите по-добър напъд. Изпълняваме упражнението 10 пъти с всеки крак. |
УПРАЖНЕНИЕ 3
 |
| Вземете постелка и застанете на колене, гърба да е изправен, раменете да са застопорени. |
 |
| Повдигате крака, забележете до каква степен съм го повдигната, образува права линия бедрото ми със седалището, коляното е свито под ъгъл 90 градуса. Всеки крак изпълнява 20 повторения. |
УПРАЖНЕНИЕ 4
 |
| Краката са разтворени, стъпалата са настрани. Приклякаме като предаваме тежеста само на единият крак, а стъпалото на другият се повдига на пръсти. Отпускаме крака и повтаряме приклякането и повдигането на пръсти с другият крак. Когато и двете стъпала са на земята подскачаме и се приземяваме в приклекнало положение. Това се брои за 1 повторение. Изпълняваме упражнението 10 пъти. |
Това е засега от мен, изпращайте въпросите си във ФБ, аз ще им отговоря в следващият ЧИТ ЧАТ :)
Целувки на всички,
Яна
Няма коментари:
Публикуване на коментар