Защо ме нямаше?

Сигурно направо не вярвате на очите си :). Нова публикация в Онлайн Тренер!
За тези, които са усетили разреждането на постовете, осезаемата ми липса в интернет пространството, е този пост, обяснение-извинение :)

Последните 3 месеца не бяха леки, нямаше постове, може би някой ще се досетят причината, но получих сериозна травма на кръста, която мислех, че съм преодоляла, но не бях. Лошите новини са, че не съм тренирала близо 3 месеца, добрите новини са, че от днес това се променя.

3 месеца липса на тренировки се отразяват доста сериозно, за тези, които тренират редовно, знаят за какво говоря. Губиш до голяма степен не само всичко, което си постигнала, но и в добавка натрупваш килограми. Килограмите се натрупват не заради липсата на тренировки, а по-скоро заради липсата ти на режим върху храненето.

Със сигурност сред четящите този пост има момичета, които тепърва започват, ами ..... днес и аз съм една от вас. Независимо колко години съм тренирала, когато има пауза и се завърна, чувството е винаги ... отвратително хаха.

Защо ли? Ами защото сравнявате това, което сте били и това, което сте сега. А повярвайте ми разликата е огромна и често може да бъде обезкуражаща, ако не сте минавали няколко пъти през този процес.

В момента въпреки годините тренировки съм като за първо ниво, т.е първата ми тренировка ще бъде доста тежка :), ще се задъхвам, мускулите са отслабнали, атрофирали дори, от най-елементарни движения ще се появи мускулна треска. Познавайки себе си, знам че на първа тренировка винаги се престаравам, което е грешно, а това със сигурност води поне при мен до убийствена мускулна треска, която минава за около 3 дни, а при следваща тренировка се появява отново. Пишейки това направо се чудя как не съм ви отказала досега хаха, но няма да се отказваме, МОМИЧЕТАТА никога не се отказват. Веднъж започнете ли да тренирате и го превърнете навик, резултатите започват да идват и това е страхотен стимул да продължавате. Идеята е да започнете. Със сигурност препоръчвам да вземе аспирин преди тренировка.

Искате ли да започнем заедно? Винаги е по-лесно, когато имате компания и знаете, че НЕ  сте сами в пътуването си. След 3 месеца ще публикувам мои снимки с прогреса си, за да видите, че и аз съм като вас, не започвам от перфектна фигура, но целта ми е да стигна до нея и ще успея. Със стратегия при хранителнен режим и с усилени тренировки. А, дано да не ме хване отново дископатията...

Ваша Яна :)

Пътуване към себе си

Време е да споделя моят мини пътепис относно тазгодишното пътешествие. Много от вас не знаят, но всяка година горе долу по-едно и също време се стягам на път и обикалям света. За мен това е нещо повече от страст, това е пътуване, което ме кара да се чуствам жива. За мен няма нищо по-вълнуващо и интригуващо от това да опознавам друга култура, да опитвам нова храна, (ако съм късметлийка), да наблюдавам, да събирам спомени и да колекционирам къстчета от света. Всяко едно пътуване ме кара да опознавам повече себе си, опознавайки другите..., ако намирате логика в думите ми, сте мой човек :). Тази година се върнах отново към един мой любим град ...

ВЕРОНА

Един от градовете, в които се връщам и ще се връщам е Верона. Този малък град, съчетава едни от най-хубавите неща на Рим,(история, култура), но в същото време усещането за уют е нещо, което липсва на космополитният мегаполис. Не бих заменила с нищо малките калдъръмени улички, оживени от вечно усмихнати и приветливи хора. Всеки път попадам на място, което не съм обиколила и ентусиазма ми на откривател- пътешественик се завръща с пълна сила.

Сладоледените дюканчета са често срещани из Верона. Най-известното обаче ще го познаете по опашката пред него в самото начало на търговската улица. Трудно ще можете да изберете сладолед, затова реших да попитам младото и симпатично момиче зад щанда, кой е най-харесваният сладолед? Каква беше изненадата ми, когато тя посочи обикновенният шоколадов сладолед като най-хубавият и поръчван. Въпреки откритото ми разочарование, очаквайки тя да посочи - ванилов коняк или сметанов с вкус на сирене :) реших да се доверя и да опитам шоколадов. Не сбърках, веронският шоколадов сладолед няма нищо общо с обикновеният такъв. Не е нужно да казвам, че италианският сладолед е един от любимите ми вече. По улиците е съвсем нормално да виждате стотици хора с малките фунийки в ръка, особено в летните горещини. Това, което ми харесва във Верона, е че за турист е много лесно да се ориентирате. Местните са свикнали хората да ги питат постоянно  например за така известният балкон на Жулиета, който е една от местните атракции. С учудващ ентусиазъм  ви упътват, след като най-вероятно са им задавали за поне 3-ти път в деня въпроса : "Извинявайте как да стигнем до..."

За италианските ресторанти, няма да говоря, тази кухня си остава най-любимата ми и това признание дойде, след като осъзнах пътувайки през годините, че посещавайки Лондон, Австрия или Германия винаги се озовавам в италиански ресторант и то от онези, оригиналните, чийто собственик е натурален италианец донесъл рецептите на баба си :)

Верона остава завинаги в сърцето ми с големият площад, с мини колизеюмът, с огромните кафенета разположени срещу него, със спокойният ритъм на живот, вървящ странно ръка за ръка с количеството туристи, които ежедневно минават покрай този цветен и усмихнат град :)

ТОРИНО

Нормално след Верона, Торино ми се стори малко сив за моят вкус. В Торино количеството на туристи не е толкова голямо, доста сергийки и малки дюканчета, които ми напомниха страшно много за нашият площад Славейков. Културата е силно развита и можете да посетите много музеи. Разстоянията са големи, което пак не ми хареса хаха, абе изобщо след Верона, останалите градове по план имаха сериозна конкуренция :)

Това, с което ще запомня Торино освен часовете прекарани в пешеходен поход и подутите ми крака е страхотното италианско кафе. По принцип не съм кафе любителка, но решихме да отморим в едно кафенце и това, което ми поднесе сервитьорката възбуди рецепторите ми до n-та степен :) За съжаление в центъра на града, освен кафета трудно успях да видя някакви ресторанти. Или не бяхме на правилната улица или те са отделени от центъра. Нагледах се обаче на склуптури и дори се кикерчех върху тях. :)

МОНАКО - МОНТЕ КАРЛО 

Дойдохме си на думата :). Монако е държавата, която исках да посетя от доста време и ето, че времето за нея дойде. Имам много познати, които са я посещавали и имах представа от тях или от документални филми какво мога  да очаквам. Като казвам имах, когато колата зави по пътя откриващ панорамната гледка, дъхът ми буквално секна. Всички представи за Монако рухнаха, защото моята приказка там надвиши многократно очакванията ми. Който, каквото и да ви обяснява, тази държава - град е като застинал сюреалистичен филм, в който попадате и от който със сигурност не искате да си тръгнете. Кралство Монако отговаря напълно на името си, и ако някой чете този разказ и живее там, моля да подаде документи за осиновяването ми :).

Дворецът на принц Албер II

 В кралството всичко е подредено, чисто и красиво, всичко изглежда ново, пътищата, сградите, публичните тоалетни (изглеждат като китни магазинчета), градът изглежда все едно е построен вчера.

В тази изключително туристическа дестинация, имате чуството, че не срещате местни, с изключение на продавачите. Туристическите групи се движат нагоре-надолу по улицата под зоркото око на патрулиращи в уникално шикозни по мое мнение :)  униформени полицаи.

При такова количество туристи, определено чистотата по улиците ще ви направи впечатление. И няма как дрогояч да е, след като под път и над път ще видите мини колички с почистваща метла под тях, които сноват внимателно по витите улички на града.

Градините в Монако е следващото нещо, което ме заплени. Не просто градини, а имате чувсто, че сте попаднали в ботанически музей. То не са кактуси, то не са разни специални разновидности на палми или цветя, които виждах за първи път. Градините не са преградени с ограда, има само знак, който забранява преминаването и представете си, никой не краде цветята :)

Пътят ми мина през Океанографският музей в Монако, който не е толкова голям, колкото ми се искаше, но е една малка перла и гордост в центъра на града. Билетът е близо 15 евро и въпреки, че ако някой от вас е посещавал Marinaland, който е най-големият в Европа воден аквапарк, ами да не очаква нещо подобно :). Това не означава, че няма да ви хареса.  Въпреки многото туристи, Монако създава впечатление на един изключително спокоен град. Времето там е спряло, а морето обгражда града от почти всички страни, да виждате от двореца морето смятам, че ако не друго е много cool :) Спокойствието на града може би се дължи и на факта, че безработицата в тази държава е 0%, а ако вече стягате куфари, за да се преселите там, имайте впредвид, че квадратен метър се продава за 52 000 евро.

 Да, за съжаление не сте единственните желаещи да се отправят натам, не случайно Монако е известен като града на богатите, а историята за любовната история на принцеса Грейс Кели и принц Рение  все още витае във въздуха и превръща Монако в легенда. (скоро по кината ще излезне филма "Принцесата на Монако", в главната роля Никол Кидман), препоръчвам ви да го гледате.
 Разбира се не се стърпях да влезна и в това сладурско шоколадено магазинче, в което признавам хвърлих не малка сума за няколко шоколадени подаръка. Дамите вътре бяха изключително любезни, такова нещо в България няма да видите :) и дори да не си купите нищо ви изпращат с възторжена усмивка и пожелание за хубав ден. В този момент правеха безплатна дегустация и имах възможността да опитам преди да реша да направя покупка, а това беше трудно имайки впредвид огормното количество разнообразие.

 След магазинчето се отправихме към прословутото казино Монте Карло, което е меката на хазарта, за съжаление не си пробвах късмета в някое казино, което от сегашна гледна точка си е направо кощунство, точно затова трябва отново да се върна там и да похарча няколко евра.

 Монте Карло е събирателна точка, за най-богатите хора на света, които освен богати са известни и отново богати :) Там няма на кого или пред кого да е изфукате, там всички са много състоятелни, пристанището е отрупано с яхти за милиони, каквито сме виждали само по филмите, а в кварталната автомивка освен поршета, мазарати и крайслери, друго не видях. Ако им докараме една Лада, според мен ще е голяма атракция.

Местните жени, а и мъже ще ви се сторят като слезнали от модният подиум и въпреки голямата горещина, можете да ги видите с елегантни изгладени дрехи и прическа, която току що е направена в някой местен салон. Няма да се изненадам, ако видите Камерън Диаз или някоя друга знаменитост да излиза от прословутият хотел до казино Монте Карло.  Ако искате да обядвате в центъра пригответе си поне 200 лева за един обяд, за сметка на това ви обещавам да е паметнен. Гарсоните са облечени в костюми, въпреки 30-те градуса и разбира се няма да ви изненадам, ако ви кажа, че празна маса няма. ..В центъра има прохладен парк, който с гъстата си сянка ви подканва да си починете, а зеленината, която ви обгражда освен спокойствие за очите ви носи и наслада забелязвайки малките фигурки от храсти, които се скиват зад някоя палма, но са направени с огромно внимание. Плажът е на няколко метра от центъра и ще видите малки кикотещи старлетки отправени натам по джапанки и кърпи. За яхтите няма да споменавам отново, но са наистина впечатляващи с размерите и крастотата си. Няма да се изненадам, ако бях видяла яхтата на Онасис, която в миналото често е акустирала в пристанището.Друг интересен факт, е че това е единственната държава, в която кралският оркестър е по-голям от армията.

Колкото повече време прекарате в Монако, толкова повече ще се изумите от тази реално съществуваща държава - приказка, в която има дворци, принцове, привиден безметежен живот, невероятна природа и вечно усмихнати и позитивни хора, които са превърнали Монако в реален рай на неограничените възможности и мечта за всички нас - простосмъртните :) След него връщането в действителността е нещо много трудно.

.... очаквайте продължение на моето пътешествие, което продължава към Генуа :)


Целувки,
Яна

Емоционално хранене

 Здравейте,

Въпреки всички катаклизми, които се случват в държата ни и липсата на настроение във всички ни, ми се иска да е опитаме да имаме някаква константа в живота ни, в моят това е тази страничката, фокуса, който имам към нея и страстта ми към здравословният начин на живот. Този стремеж е личен, тойе стремеж да се чувствам постоянно добре в тялото, което обитавам, да мога да правя нещата, които обичам - да плувам, да карам колело, да тичам, да танцувам. 
"Онлайн Тренер" е моят треньор в живота и спорта, който споделям със всички вас, от които пък черпя подкрепа. 

Аз не съм перфектна, но аз работя за това да съм!

И аз имам моите силни и слаби дни, дни в които съм хапнала повече сладолед, дни в които съм прекалила с хранененето. Не съм от онези фитнес треньори с железен режим, които не могат да се изкушат от нищо. Нямаше ли да е прекалено скучно и нереалистично, ако съм....можех ли да разберa проблемите ви, ако не съм ги изпитвала никога???

В много от разговорите ми с момичета сме засягали темата за емоционалното хранене и ефектите от него.  

На всички ни е ясно, че не ядем само, за да се нахраним, а за да се успокоим, ядем когато сме в стрес и когато имаме емоционален проблем. Също така сме разбрали, че храненето не решава проблемите ни, но го има онова чувство на залъгване, което ни подлъгва, че хапвайки торта, сладолед, курабийка ще ни накара да се чустваме по-добре. Знаем, че няма, слушали сме, чели сме, но това не ни спира, това е като инстинкт, който следваме. Как да се борим с инстинктите си. 

Трябва да приемете, че невинаги ще успеете, но ще се стремите. 

Емоционалното хранене има тенденция да бъде автоматично и почти безсмислено. Преди да можете дори да осъзнавате това, което правите, вече сте налапали сладоледа :). Но ако можете да  направите пауза и да се отрезвите, когато сте обзети от този копнеж, можете сами да си дадете възможност да постъпите различно.

Всичко, което трябва да направите е да сложите пауза на яденето в продължение на пет минути или ако пет минути ви изглеждат много, започнете с една минута. Не забравяйте, че забраненото е изключително примамливо. Просто си казвайте - нека да почакаме. Докато чакаш, проверете себе си. Как се чувствате? Какво става емоционално? Дори, ако в края на храненето имате по-добро разбиране на това защо сте го направили. Това може да ви помогне да настроите себе си за различен отговор и постъпка следващия път.

Използването на храна от време на време за награда или когато празнувате не е непременно нещо лошо. Но когато яденето е  в основната на емоционалния ви механизъм за справяне, когато първия ви импулс е да отворите хладилника, когато сте разстроен, ядосан, самотен, изтощен, отегчен се вкарвате в един нездравословен цикъл, където истинско усещане за проблема ви не се адресира в правилната посока. 

Мога ли да ви помогна?

НЕ, не мога за съжаление. Мога да ви подкрепям, да ви съчуствам, да дам съвет, да ви разведря, да се опитам да ви мотивирам, но само вие можете да си помогнете и да изберете и да РАЗБЕРЕТЕ, кое е онова нещо от всичко, което изброих, което ви вдъхва живот, което ви мотивира, вдъхновява. Кое е едното нещо, което ви вади от самосъжалението и ви нахъсва да сте боец. Имате го, всички хора  имат боеца в себе си, но той трябва да се събуди, трябва да му се дадат правилните оръжия, за да победи. 

Аз мога да кажа какво правя аз в такива моменти, а да знаете и аз съм ги имала тези депресивни състояния, заради загубена любов, проблеми в работата, семейството и т.н 

Ако много съм изпаднала в емоционална дупка, се самоизключвам за момент, първият ми инстинкт е да не комуникирам, да се откъсна, защото не искам никой да вижда жалкият ми з... да се влачи потопен в собственото си самосъжаление.. Щом събера достатъчно сила и смелост се показвам от дупката и тичам при СЕМЕЙСТВОТО ми :), хората които ме обичат най-много. Черпя енергия и сила от тях. Търся нови начини, които да ме разсейват, които ми помагат да не мисля за проблемите си, запълвам деня си с една дума. 

ГРАФИК - съставям си график и режим, който следвам. Не оставям хаосно и незапълнено време. Знам, днес е събота, до обяд пиша статии, в 13.00 отивам да тренирам, след това обядвам. В 15.00 е време за кино, след това среща с приятели, след това време за семейството... и т.н 

ЧЕТА - чета интервюта и статии на фитнес моделите, които аз харесвам, следя блоговете им, черпя вдъхновение от тях, мотивирам се. 

ЗАБАВЛЯВАМ се - опитвам се да отделям в деня си време за неща, които ми носят радост- това може да е кулинария или друго забавление за вас. 

Както знаете обичам да тренирам, не винаги ми се тренира, особено когато човек изпада в тези дупки, тогава търся някоя нова джиджавка, която да вкарам и да разнообрази тренировката ми, демек купувам си нещо ново, което ме мотивира лично мен да не спирам - не е казано, че това са скъпи неща, но обичам да обикалям спортните магазини - може да си вземете нови ръкавици, ново въже за скачане, нов спортен сутиен...

Идеята тук е да спрете емоционалното хранене, веднага щом го индетифицирате като такова и да го замените с нещо, което ви носи удоволствие - за мен това е шопинга :) Намерете и вие вашите малки радости...

Вашата основна задача е да намерите решение на емоционалният проблем, който ви вълнува:
Ето някой примери:

 Ако сте депресирани или самотни -  обадете се на някого, който винаги ви кара да се чувствте  по-добре, ако имате животно си поиграйте с него или погледнете любима снимка, която ви навява хубав спомен.   

Ако сте загрижени - изразходвайте тази нервна енергия чрез танци, чрез любимата си песен, стрес топка ....
 
 Ако се чувствате изчерпани - се поглезете с чаша горещ чай, вземете вана, запалете няколко ароматни свещи или се увийте в топло одеяло.
 
 Ако сте отегчени -  четете хубава книга, гледайте комедия, шоу, правете нещо, което ви радва..

Разбира се има и далече по сериозни проблеми, които не са толкова лесни за намиране на алтернатива - запитайте се тогава - здрав ли съм? Ако е отговорът е да, задайте си следващият въпрос - семейството ми живо и здраво ли е? Хората, които обичам около мен ли са? Ако отговорът е да, се сритайте отзад и се стегнете... 

Може би един от най-важните съвети,  който дадох е да си създадете навици за правилно хранене.

Когато сте физически здрави, отпочинали и релаксирани в много по-голяма степен ще се справите с крайпътните камъни :) Когато сте обаче изтощен, преуморен и най-малкият проблем ще ви извади от равновесие.

Тренирайте, спете и си създайте здравословни навици, които ще ви помогнат да преодолявате емоционалните пристъпи.

• Упражнявайте се редовно и го направете приоритет. Физическата активност прави чудеса с настроението и редуцира стреса. 

• Създайте време за релаксация. Позволете си 30 мин. на ден, в които да изключите съзнанието си и заредите батериите си.

• Търсете контакти с останалите - не подценявайте какво приятелите ви могат да направят за вас. Позитивните хора и приятели ще ви дадата така нужната подкрепа, за да неотразлизирате негативният ефект от стреса.  

Надявам се статията да ви е харесала. Моля ви споделете я, това ще е вашето благодаря за мен :)

Яна 

ЗАКУСКА ОТ АВОКАДО

 Здравейте,

предложение за една бърза рецепта за закуска, с която можете да разнообразите менюто си. :)

СЪСТАВКИ:  
4 узрели авокадо  
8  пресни яйца  
2 ч.л. черен пипер  
2 супена лъжица нарязан див лук

ПРИГОТВЯНЕ:
- Загрейте фурната до 300 градуса.
- Нарежете авокадото на половина и извадете ямата. Лъжичка около две супени лъжици от плът от центъра на авокадо е достатъчна, така че яйцето ще приляга плътно в центъра.
- Поставете авокадото в малка тавичка.
- Сложете едно яйце във всяка половина на авокадото. Опитайте се да изсипете първо жълтъка и чак след това белтъка да покрие авокадото.
- Поставете във фурната и печете в продължение на 15 до 20 минути. Времето за приготвяне, ще зависи от размера на вашите яйца и авокадо. Просто се уверете, че белтъците имат достатъчно време, за да се втвърдят.
- Извадете от фурната, след което подправете със черен пипер, лук и гарнитура по ваш избор.
 
* За да запишете тази рецепта, не забравяйте да кликнете SHARE, така че ще се съхранява на личната си страница * ;)

Тренер Яна

5 минутен шоколадов пудинг - my treasure :)

Имате 5 минути? Приговете здравословен шоколадов пудинг. Украсете с кокосови стърготини, ягодки или боровинки.

Съставки

·         1 банан

·         3 ч.л чисто какао  (моето е био какао от Перу :) продава се онлайн в магазините за здравословни вкусотийки

·         2 с.л  кокосови стърготини

·         1 яйце

·         1 мярка – 30 гр. шоколадов протеин

Приготвяне

Използвайте миксер или робот, за да разбъркате всичко
Бананът трябва да е напълно смлян
Сложете в купичка или силиконова форма
Сложете в микровълновата за 3 мин., докато се надигне 

Надявам се рецептата да Ви хареса, тя е подарък за Вас послучай 10 000 фена на моята сладка, прекрасна, фантастЪОчна страничка на Онлайн Тренер - FACEBOOK  

Направи ми впечатление, че давам доста рецепти за сладки неща, но смятам, че това е един от големите проблеми на всички ни, а именно как можем да хапваме здравословни десерти. Все още не съм измислила рецепти за солени неща : ) хах, така че засега ще ядете сладко. А, ако има някой ентусиаст готвач - разбирач, може да пусне някоя рецептурка на страничката и да ни зарадва всички : ))

Как да засилим "смотания" метаболизъм :)

FACEBOOK

Един от проблемите, които момичетата срещат след като започнат хранителен режим, е че стигат едно плато, от което няма мърдане. Свалили са вече 5,6,8 килограма и повече от това не може. Тогава изпадат в паника, ами сега? Искам да ви успокоя, че това е напълно нормално, особено ако сте свалили доста килограми за кратко време. 

Обикновенно това е признак, че е време да направим промяна в хранителният и спортният си режим, да побутнем тялото да се събуди и да започне да гори мазнини. 

Днес ще се спрем на това кои подправки, съставки и напитки могат да засилят метаболизма ни. Искам да ви обърна внимание, че това не е целият списък, но е едно добро начало да включиме в хранителният си режим и тези неща.

АМИНО КИСЕЛИНИ

Аминокиселините ви помагат да изградите мускули дори, когато не успявате да тренирате. Мускулите горят три пъти повече мазнини, което прави изграждането на мускули приоритет  в засилването на вашият метаболизъм.  Аминокиселините правят точно това помагайки на тялото да изгради и възстанови мускулите. Освен в готов вид под формата на таблетки, най-богатите храни на аминокиселини са тези, които имат високо съдържание на белтъчини - месо, риба, млечни продукти, бобови храни и др. 

КИСЕЛО МЛЯКО И ЛИМОН

Правилно прочетохте :) Това дуо ще ви помогне да започнете деня с мега забързан метаболизъм. Витамин С в лимона, ще помогне на тялото ви да абсорбира калцият в киселото мляко, който също спомага за бърз метаболизъм. Това май е нещо ново, а? :)

ГРАДИНСКИ ЧАЙ

Градинският чай или по известен като салвия спомага за изтеглянето на захарта от кръвта ни, като изпраща съобщение на клетките, че е време да абсорбира нутриентите, които ще използва през целият ден. Една чаша чай на закуска ще засили метаболизма за целият ден.

ЧИЛИ

Лютата храна съдържа съединение, което повишава метаболизма. Чушките от чили взимат тяхната лютивост от биосъединение наречено Капсицин, което спомага  тялото да повиши температурата си, а това ускорява обмяната на веществата.

ОЦЕТ

Готвейки с оцет, той ви помага бавно да абсорбирате въглехидратите  и спомага да предотвратите внезапни промени в кръвната ви захар. Също така забавя преминаването на храната през стомаха , поддържайки чувството за ситост.

ЛЕДЕНА ВОДА

Въпреки, че се препоръчва доста често и съм убедена в ползите, риска да хванете някой фарингит е голям, така че имайте едно на ум. :) Студената вода, помага на тялото ви да гори калории, докато се опитва да върне температурата до нормалната. Доказано е, че 8 чаши студена вода на ден горят около 70 калории. Пиейки чаша вода преди хранене това ще ви  засити и ще ви помогне да не преяждате дори и да не е студена. Запомнете: организма се нуждае от вода, за преработва калориите. Ако се обезводнявате, се забавя и обмяната на веществата.

ПАПАЯ

Папаята съдържа ензим, наречен Папаин, който подобрява храносмилането и усвояването на протеин, който е от ключово значение за повишаване метаболизма и изгарянето на мазнини.

ЧЕРЕН ПИПЕР 

Черният пипер както и чилито може да допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Вместо да солите ястията, сложете черен пипер и това не само ще спомогне да намалите приема на натрий, но и ще ускорите метаболизма, особено ако добавите доматен сок. Доматите съдържат антиоксидант

Matcha - ЗЕЛЕН ЧАЙ

съдържа компонент, който подобрява обмяната на веществата. За разлика от други сортове зелен чай, които се накисват и листата се изхвърлят, матча чай се смила на прах, който напълно се разтваря във вода. Така се поемат чаените листа и всичките им здравословни хранителни вещества, а те  имат високи анти-възпалителни и анти -оксидантни свойства.

ДЖИНДЖЪР

За да засилите метаболизма е достатъчно да нарежете парче пресен джинджифил в зеленчуковото суфле или супа. Джинджърът помага не само на храносмилането, но и засилва метаболизма с около 20 процента след хранене. 

КАФЕ

Много от вас се притесняват дали при режим, могат да продължат с кафето. Желателно е бих казала аз, въпреки че на мен тази напитка ми понася само с мляко :), но реално погледнато кофеина в кафето засилва метаболизма. Единственното условие е да го консумирате без сметана и захар. Можете да използвате натурален подсладител под формата на стевия. 

НЕ на ДИЕТИТЕ

Забравете диетите, с тях няма да постигнете траен резултат. Трябва да промените хранителните си навици и да се образовате и научите кои са полезните храни за вашето тяло, научете се да комбинирате подправки и да замествате лошата алтернатива - захарта с шоколадов протеин или брашно от рожков например :) Всяка диета под 1000 калории, единственно забавя вашият метаболизъм, отслабвате, но е временно, в този момент метаболизма се е забавил и в момента, в който хапнете шоколад, той ще ви се залепи както Багата залепва противниците в ъгъла :) Т.е почвате да трупате килограми със скороста на светлината. Ефектът е известен като йо-йо ефекта на диетите. Така, че яжте често, на малки порции, не гладувайте, за да се радвате на стройно и красиво тяло. 

ДВИЖЕНИЕ

Най- добвият начин да изгаряте калории си е движението. Знам, че ви мързи и не ви се тренира, но всичко се преодолява веднъж щом решите и започнете да тренирате ще виждате промените в тялото си, в психиката си, в живота си, защото движението произвежда ендорфин. А този хормон е хормона на щастието :) Защо да не се стремим да бъдем щастливи? 

За всички, които имат нужда от помощ, можете да се свържете с мен на страницата ми във ФЕЙСБУК: Онлайн Тренер. 

Пишете ми :)
Яна

Бетина - 6 кг. за 2 месеца

 FACEBOOK

Изключително много се зарадвах, когато Бети ми писа съобщавайки ми, че с моята програма е успяла да се отърве от така неприятните за нея 6 кг. само за 2 месеца. За съжаление нямахме подходяща снимка от нейният по- пухкав период, защото по обясними причини, тогава тя не е обичала да се снима и беше изтрила всички снимки. Едвам успяхме да намерим една, за която се притеснявам, че е в профил и не знам дали показва достатъчно от прогреса й.

Фактите са факти - 6 кг. по-малко за 2 месеца, след стриктно спазване на режима ми.

Позволявам си с нейно съгласие да публикувам част от нещата, които тя ми писа на лична поща :)

Надявам се думите й да са мотивация за Вас и доказателство, че с упоритост, постоянство и спазване на режима, резултатите са налице. Най - много ми харесаха думите, й че нужният тласък тя намери в мое лице, но благодарение нея тя успя да задържи резултатите.

Едно голямо БЛАГОДАРЯ и от мен, мила Бети :)

Бети: "Янаааа, с всеки изминал ден виждам резултат в себе си! :))) Виждам промяна в тялото си, храненето и най-важното - мисленето. Вече стигнах заветните килограми...е още 1-1,5 ми остава, ама какво е той пред тези, които махнах?! И той ще изчезне!  Тренирам, сега искам да стегна основно дупе и корем. Работя и с тежести и не се притеснявам. Много се радвам, че ми даде нужния отскок!

Чувството да се харесваш е 100 пъти по-хубаво от който и да е сладкиш :)))))) А относно нещата, които ти пиша, нямам нищо против да ги споделяш с други, ако им е в помощ. Наистина всеки е способен да го постигне, просто е нужен тласък, който аз получих от теб и го задържах, благодарение на мен.

Рецептите са супер и ги правя с интерес. По принцип не съм много прецизна в готвенето, но за направата на тези рецепти влагам много старание. Относно килограмите...след като се прибрах от Турция бях достигнала ужаса за мен от 58кг, а сега вече мога да се похваля с 52кг, които отиват към 51, 61-2см. талия (от близо май 67 бяха, не искам да си спомням хаха), 91 ханш (преди беше 96).

Та накратко се възвърнах в старата си форма и то за 2 месеца, което е....НЕНОРМАЛНО ГОТИНО! Дори вече се подава наченка на най-горните плочици юхуу...

ЕДНО ОГРОМНО БЛАГОДАРЯ ЗА ПОДКРЕПАТА, ИЗЧЕРПАТЕЛНИТЕ СЪВЕТИ, МЕНЮ, НАПЪТСТВИЯ И МИЛИ ДУМИ!"

P.S Снимките "след" са направени едва 3 седмици след започване на режима...