ТРЕН 3 - истината за коремните плочки

 FACEBOOK
Здравейте банда,

забавих се доста с тази тренировка, която след допитване до Вас реших да е насочена към коремните мускули. Тази част на тялото е проблемна при почти 90 процента от жените. Коремът принципно се оформя и изчиства най-бавно и трудно.

Сигурно сте чували безброй пъти фразата, че плочки не се правят в залата, а в кухнята.
Въпреки това много момичета смятат, че определени тренировки насочени към тази област са билета им за стегнат и добре оформен корем.

Срещала съм много онлайн тренировки с гръмкото заглавие: Abs on Fire, How to burn Belly fat and Get ripped Sick packs ... и т.н всички целящи да ви зарибят, знаейки че тези думи ще ви привлекат в стремежа ви за така мечтаното плоско коремче.

 Истината е, че коремната преса на всички фитнес модели, на които се възхищаваме наистина се  получава в зависимост от начина на хранене и в много по-малка степен от упражненията.

Не казвам, че те не влиаят, всички упражнения, които правим ни помагат да стегнем и тонизираме тялото си, да подпомогнем топенето на мазнини и да оформим красиви и стегнати мускули. Но за разлика от оформянето на красиво дупе, което е податливо на повдигане, стягане и оформяне, корема не влиза в това число. Сега ще обясня защо.

Може би ще ви шокирам, но всички ние имаме плочки при това оформени. Няма значение, че вие не ги виждате, защото човешкото тяло е създадено с плочки. А причината да не ги виждате е не защото не сте ги оформили с упражнения, а защото процента ви на мазнини в зоната на корема е висок. Все едно имате одеало и сте ги покрили. И тук идваме пак на въпроса как да ги покажем? С един балансиран режим, нисък на въглехидрати и спорт, който да подпомогне тялото при изгарянето му на мазнини. Това обаче не означава, че правенето на 500 коремни преси дневно ще извади плочките. Не можем да повлияем на част от тялото само с един тип упражнения. Четох преди време един много хубав пример, в който човешкото тяло е сравнено с автомобилна гума. Авторката на статията описваше, че няма как да изтеглим въздуха от гумата само в долната или горната част. Т.е като изпускаме въздух, той се изпуска равномерно, нали? Така е и човешкото тяло, няма как ако не сме спортували изведнъж да стопим мазнините само от корема. Да не говорим, че когато отслабваме всички знаете, че процеса започва и е видим най-напред от лицето и ръцете,а  чак след това в долната част на тялото.

Надявам се не съм ви отегчила много :), исках да отделя малко повече време в обяснения на тема коремни мускули, тъй като виждам, че това е проблемна зона на всички нас и всички се вълнуваме на тази тема.

В следващата статия ще обясня малко повече за принципа на моите тренировки, защо и как ТЕ ДЕЙСТВАТ.

Да се върнем обаче на ТРЕН 3 :), която макар и насочена към коремната област, таргетира краката и ръцете.

Съжалявам за качеството на снимките, но улучих един от онези дни, в които светлината се менеше като ту се стъмваше, ту се покаваше нещо като слънце :)

Не забравайте да загреете и разпуснете преди и след тренировка.

ТАЙМЕР

Време: 18 мин.Тип: Интервално трениране Упражнения: 6

 

1. СКОКЛЬО
2.КОРЕМНА ПРЕСА -колело

3.КОРЕМНА - докосване на стъпала 
4. ЛИЦЕВА СТОЙКА С ДОКОСВАНЕ 
5. ИЗРИГВАНЕ С ГИРА
6. КОРЕМ на V

 Инструкции:

Тази тренировка отнема 18 мин. Нагласете таймера за 18 рунда с два интервала от 10 секунди и 50. Ще изпълнявате упражненията през тези 50 секунди, а през 10-те секунди можете да починете и да запишете резултата. Ако имате нужда от почивка през тези 50 секунди, спрете за момент да поемете дъх и продължете. Изпълнявате три кръга от 6 упражнения, които ще изпълнявате в следният ред. 
 
Упражнение1

Можете да видите последователността на упражненията в горният ъгъл. Използваме гиричка, която държим пред гърдите. Заставаме на един крак, като идеята е да скочим и да се приземим с един разкрач на другият крак. Навеждаме се като запазваме баланс на единият крак, другият крак, който е опора е леко сгънат. Спускаме гиричката до земята. Повтаряме като се връщаме с отскок на другата страна.Аз използвам 3кг, в зависимост от нивото ви, можете да увеличите тежеста или да я намалите.

 Упражнение 2

 Гърбът е плътно на постелката, прибираме единият крак към гърдите, а другият  е изпънат. Срещаме прибраният крак със срещуположната ръка като леко се извиване настрани. Коремните мускули са стегнати и леко ги опускаме когато правим смяната на краката

Упражнение 3

От легнало положение краката са под ъгъл, пружинираме и се опитваме с пръсти да докоснем петите. След това се отпускаме. Това се брои за едно повторение. Усещайте как коремните мускули се съкращават, когато се повдигнете. Повдигането да става от тях, а не от раменете.

Упражнение 4 

Заставаме на ръце като за лицева упора, тялото е изпънато, не отпускайте торса надолу. Лява ръка и срещуположен крак се срещат и се докосват. Повтаряме с другата ръка

Упражнение 5

Следете числата в горните ъгли, това е последователността на упражнението. Заставаме на колене, седалището го отпускаме на стъпалата. От позиция 1 се обръщаме настрани все едно гребем с гребло - наляво и надясно. Повтаряме три гребания. Ляво, дясно, ляво. На последното завъртане, ако сме отляво или отдясно протягаме срещуположният крак , т.е не крака при който гиричката е завършила. Правим напъд като леко крака е настрани, а не пред нас. Протягаме ръце с гирата над главата. Връщаме крака в изходна позиция 1 и повтаряме, като страничният напъд е с другият крак.

 Упражнение 6

Позиция 2 е начална позиция. Краката са изпънати нагоре. Опитваме се с пръсти да докоснем стъпалата. Отпускаме тялото отново в позиция 2 като при следващото ни подвигане краката са под формата на буквата V. Ръцете минават между тях. Повдигането винаги да усещате, че става от корема, а не просто да повдигате вратът в стремежа да се изправите. Не е нужно да се насилвате да се изправите по-високо, идеята тук е да има съкращение на коремната мускулатура, което не изисква едва ли не да се изправите като нормална коремна преса.

Принтирайте тренировката, така най-лесно без да спирате ще следите кое след кое упражнение следва.

Имам изненада за вас :), от следващият път ще се опитам да има поне някакъв мини вариант за видео насоки как да изпълнявате упражненията. Стискайте палци да се получи, защото вярвате или не всичко, което снимам го снимам с най-обикновен телефон :)

Пожелавам ви хубава и ползотворна Неделя.
Тренер Яна