Здравейте,
Въпреки всички катаклизми, които се случват в държата ни и липсата на настроение във всички ни, ми се иска да е опитаме да имаме някаква константа в живота ни, в моят това е тази страничката, фокуса, който имам към нея и страстта ми към здравословният начин на живот. Този стремеж е личен, тойе стремеж да се чувствам постоянно добре в тялото, което обитавам, да мога да правя нещата, които обичам - да плувам, да карам колело, да тичам, да танцувам.
"Онлайн Тренер" е моят треньор в живота и спорта, който споделям със всички вас, от които пък черпя подкрепа.
Аз не съм перфектна, но аз работя за това да съм!
И аз имам моите силни и слаби дни, дни в които съм хапнала повече сладолед, дни в които съм прекалила с хранененето. Не съм от онези фитнес треньори с железен режим, които не могат да се изкушат от нищо. Нямаше ли да е прекалено скучно и нереалистично, ако съм....можех ли да разберa проблемите ви, ако не съм ги изпитвала никога???
В много от разговорите ми с момичета сме засягали темата за емоционалното хранене и ефектите от него.
На всички ни е ясно, че не ядем само, за да се нахраним, а за да се успокоим, ядем когато сме в стрес и когато имаме емоционален проблем. Също така сме разбрали, че храненето не решава проблемите ни, но го има онова чувство на залъгване, което ни подлъгва, че хапвайки торта, сладолед, курабийка ще ни накара да се чустваме по-добре. Знаем, че няма, слушали сме, чели сме, но това не ни спира, това е като инстинкт, който следваме. Как да се борим с инстинктите си.
Трябва да приемете, че невинаги ще успеете, но ще се стремите.
Емоционалното хранене има тенденция да бъде автоматично и почти безсмислено. Преди да можете дори да осъзнавате това, което правите, вече сте налапали сладоледа :). Но ако можете да направите пауза и да се отрезвите, когато сте обзети от този копнеж, можете сами да си дадете възможност да постъпите различно.
Всичко, което трябва да направите е да сложите пауза на яденето в продължение на пет минути или ако пет минути ви изглеждат много, започнете с една минута. Не забравяйте, че забраненото е изключително примамливо. Просто си казвайте - нека да почакаме. Докато чакаш, проверете себе си. Как се чувствате? Какво става емоционално? Дори, ако в края на храненето имате по-добро разбиране на това защо сте го направили. Това може да ви помогне да настроите себе си за различен отговор и постъпка следващия път.
Използването на храна от време на време за награда или когато празнувате не е непременно нещо лошо. Но когато яденето е в основната на емоционалния ви механизъм за справяне, когато първия ви импулс е да отворите хладилника, когато сте разстроен, ядосан, самотен, изтощен, отегчен се вкарвате в един нездравословен цикъл, където истинско усещане за проблема ви не се адресира в правилната посока.
Мога ли да ви помогна?
НЕ, не мога за съжаление. Мога да ви подкрепям, да ви съчуствам, да дам съвет, да ви разведря, да се опитам да ви мотивирам, но само вие можете да си помогнете и да изберете и да РАЗБЕРЕТЕ, кое е онова нещо от всичко, което изброих, което ви вдъхва живот, което ви мотивира, вдъхновява. Кое е едното нещо, което ви вади от самосъжалението и ви нахъсва да сте боец. Имате го, всички хора имат боеца в себе си, но той трябва да се събуди, трябва да му се дадат правилните оръжия, за да победи.
Аз мога да кажа какво правя аз в такива моменти, а да знаете и аз съм ги имала тези депресивни състояния, заради загубена любов, проблеми в работата, семейството и т.н
Ако много съм изпаднала в емоционална дупка, се самоизключвам за момент, първият ми инстинкт е да не комуникирам, да се откъсна, защото не искам никой да вижда жалкият ми з... да се влачи потопен в собственото си самосъжаление.. Щом събера достатъчно сила и смелост се показвам от дупката и тичам при СЕМЕЙСТВОТО ми :), хората които ме обичат най-много. Черпя енергия и сила от тях. Търся нови начини, които да ме разсейват, които ми помагат да не мисля за проблемите си, запълвам деня си с една дума.
ГРАФИК - съставям си график и режим, който следвам. Не оставям хаосно и незапълнено време. Знам, днес е събота, до обяд пиша статии, в 13.00 отивам да тренирам, след това обядвам. В 15.00 е време за кино, след това среща с приятели, след това време за семейството... и т.н
ЧЕТА - чета интервюта и статии на фитнес моделите, които аз харесвам, следя блоговете им, черпя вдъхновение от тях, мотивирам се.
ЗАБАВЛЯВАМ се - опитвам се да отделям в деня си време за неща, които ми носят радост- това може да е кулинария или друго забавление за вас.
Както знаете обичам да тренирам, не винаги ми се тренира, особено когато човек изпада в тези дупки, тогава търся някоя нова джиджавка, която да вкарам и да разнообрази тренировката ми, демек купувам си нещо ново, което ме мотивира лично мен да не спирам - не е казано, че това са скъпи неща, но обичам да обикалям спортните магазини - може да си вземете нови ръкавици, ново въже за скачане, нов спортен сутиен...
Идеята тук е да спрете емоционалното хранене, веднага щом го индетифицирате като такова и да го замените с нещо, което ви носи удоволствие - за мен това е шопинга :) Намерете и вие вашите малки радости...
Вашата основна задача е да намерите решение на емоционалният проблем, който ви вълнува:
Ето някой примери:
Ако сте депресирани или самотни - обадете се на някого, който винаги ви кара да се чувствте по-добре, ако имате животно си поиграйте с него или погледнете любима снимка, която ви навява хубав спомен.
Ако сте загрижени - изразходвайте тази нервна енергия чрез танци, чрез любимата си песен, стрес топка ....
Ако се чувствате изчерпани - се поглезете с чаша горещ чай, вземете вана, запалете няколко ароматни свещи или се увийте в топло одеяло.
Ако сте отегчени - четете хубава книга, гледайте комедия, шоу, правете нещо, което ви радва..
Разбира се има и далече по сериозни проблеми, които не са толкова лесни за намиране на алтернатива - запитайте се тогава - здрав ли съм? Ако е отговорът е да, задайте си следващият въпрос - семейството ми живо и здраво ли е? Хората, които обичам около мен ли са? Ако отговорът е да, се сритайте отзад и се стегнете...
Може би един от най-важните съвети, който дадох е да си създадете навици за правилно хранене.
Когато сте физически здрави, отпочинали и релаксирани в много по-голяма степен ще се справите с крайпътните камъни :) Когато сте обаче изтощен, преуморен и най-малкият проблем ще ви извади от равновесие.
Тренирайте, спете и си създайте здравословни навици, които ще ви помогнат да преодолявате емоционалните пристъпи.
- Упражнявайте се редовно и го направете приоритет. Физическата активност прави чудеса с настроението и редуцира стреса.
- Създайте време за релаксация. Позволете си 30 мин. на ден, в които да изключите съзнанието си и заредите батериите си.
- Търсете контакти с останалите - не подценявайте какво приятелите ви могат да направят за вас. Позитивните хора и приятели ще ви дадата така нужната подкрепа, за да неотразлизирате негативният ефект от стреса.
Надявам се статията да ви е харесала. Моля ви споделете я, това ще е вашето благодаря за мен :)
Яна
