Бетина - 6 кг. за 2 месеца

 FACEBOOK

Изключително много се зарадвах, когато Бети ми писа съобщавайки ми, че с моята програма е успяла да се отърве от така неприятните за нея 6 кг. само за 2 месеца. За съжаление нямахме подходяща снимка от нейният по- пухкав период, защото по обясними причини, тогава тя не е обичала да се снима и беше изтрила всички снимки. Едвам успяхме да намерим една, за която се притеснявам, че е в профил и не знам дали показва достатъчно от прогреса й.

Фактите са факти - 6 кг. по-малко за 2 месеца, след стриктно спазване на режима ми.

Позволявам си с нейно съгласие да публикувам част от нещата, които тя ми писа на лична поща :)

Надявам се думите й да са мотивация за Вас и доказателство, че с упоритост, постоянство и спазване на режима, резултатите са налице. Най - много ми харесаха думите, й че нужният тласък тя намери в мое лице, но благодарение нея тя успя да задържи резултатите.

Едно голямо БЛАГОДАРЯ и от мен, мила Бети :)

Бети: "Янаааа, с всеки изминал ден виждам резултат в себе си! :))) Виждам промяна в тялото си, храненето и най-важното - мисленето. Вече стигнах заветните килограми...е още 1-1,5 ми остава, ама какво е той пред тези, които махнах?! И той ще изчезне!  Тренирам, сега искам да стегна основно дупе и корем. Работя и с тежести и не се притеснявам. Много се радвам, че ми даде нужния отскок!

Чувството да се харесваш е 100 пъти по-хубаво от който и да е сладкиш :)))))) А относно нещата, които ти пиша, нямам нищо против да ги споделяш с други, ако им е в помощ. Наистина всеки е способен да го постигне, просто е нужен тласък, който аз получих от теб и го задържах, благодарение на мен.

Рецептите са супер и ги правя с интерес. По принцип не съм много прецизна в готвенето, но за направата на тези рецепти влагам много старание. Относно килограмите...след като се прибрах от Турция бях достигнала ужаса за мен от 58кг, а сега вече мога да се похваля с 52кг, които отиват към 51, 61-2см. талия (от близо май 67 бяха, не искам да си спомням хаха), 91 ханш (преди беше 96).

Та накратко се възвърнах в старата си форма и то за 2 месеца, което е....НЕНОРМАЛНО ГОТИНО! Дори вече се подава наченка на най-горните плочици юхуу...

ЕДНО ОГРОМНО БЛАГОДАРЯ ЗА ПОДКРЕПАТА, ИЗЧЕРПАТЕЛНИТЕ СЪВЕТИ, МЕНЮ, НАПЪТСТВИЯ И МИЛИ ДУМИ!"

P.S Снимките "след" са направени едва 3 седмици след започване на режима...

Винаги, когато някой е истински успял и щастлив си личи по начина, по който третира останалите

Много дълго време се чудех дали да споделя това с Вас, първо защото темата е различна от тази на страницата, второ защото това са лични неща и не знам дали някой го интересува, трето защото не исках да се оплаквам. Реших все пак да го споделя, защото има много по важни неща от  спорта, защото живота е пъстър и защото вярвам, че преди всичко трябва да се опитваме да бъдем добри хора не само на терминология и по презумция, а добри към останалите около нас и за това трябва да се говори, за това трябва да се споделя. Винаги съм си задавала въпрос какъв е смисъла на човешкият живот и поне отговора за мен, е че освен да се научим да обичаме, да получваме любов, да създадем семейство, за мен смисъла е да се научим да бъдем добри човешки същества.

Да се опитваме да бъдем добри с друго човешко същество без да имаме изгода от това, без да знаем дали ще го видим утре. Повярвайте ми, да бъдеш добър към хората не е лесно и затова трябва много да се цени. Ние не сме свикнали да ни се показва доброта, не сме свикнали някой да е любезен с нас, сега се сещам за прекрасната постъпка на един собственик на ресторант в Щатите, който решава да продаде целият си бизнес – над милион долара, за да помогне на своята служителка, младо 19-ет годишно момиче болно от рак. Момичето коментираше недоумявайки как е възможно шефа й да направи такава жертва за нея, най-обикновенна сервитьорка, а на мен ми стана тъжно, защото Човечността в днешно време се възприема за чудо. Чудо, е когато липсва егоизъм и когато присъстват себеотдаване, любов към ближния, съпричастност, помощ.

Вчера се наложи да посетим спешно лечебно заведение заради майка ми, която имаше здравословни проблеми. Имаше доста хора, които чакаха и които постъпиха наистина човешки отстъпвайки ми мястото си, да минем първи. Искренно Ви благодаря където и да сте. За съжаление нямаше такова отношение в кабинетите, медицинска сестра ми крещеше неинтересувайки, че аз съм разстроена и и подминавайки факта, че говоря с лекар, за да обясня симптомите, тя сърдито подвикваше да подам лична карта и колко пъти трябвало да го повтаря, на бележката ми, че разговарям с лекар в момента  бе отвърнато, че тя не е животно.

Не видях смисъл в думите й защото нито отговора, нито тона ми беше груб за разлика от нейните. После наблюдавах арогантното й поведение и спрямо други хора, които чакайки с часове бяха пререждани от някой дошъл току що и в опит да изяснят ситуацията им се отвръщаше с крясъци, а тези хора бяха болни. Когато човек е прост, той реагира примитивно, точно като животните, смята че всички го нападат и преди изобщо дори да бъде нападнат той оголва зъби.  Лекар не взе отношение, въпреки тона й през цялото време.

Бяхме подритвани от кабинет на кабинет и след като бяхме преглеждани веднъж, което костваше доста усилия на почти безжизнената ми майка, ние се връщахме в кабинета, само за да разберем, че преглеждащият лекар е някъде другаде и никой не е наясно с нашето състояние и затова трябва да бъде преглеждана отново.  Поставянето на диагноза отне пет часа, а тя не можеше да ходи и беше придвижвана в количка. От вчера се чудя при инфаркт, дали пет часа биха били фатални, защото смятам, че отговора ще е ДА. Единственото лекарство, което взе от лекаря бе инжекция с аналгин, която разбира се не подейства, тъй като не беше поставена диагноза.

Жалко е, че нашето здравеопазване е такова, жалко е когато го сравнявам с болниците навън, когато знаеш тази разлика ти става наистина тежко, защото се питаш, българите ли сме лоши хора или липсата на пари ни прави такива? Защо осезателно получаваш повече внимание, когато си по -привлекателен или демонстрираш финансово състояние, защо трябва да използваш толкова нисши похвати в стремежа си да ти обърнат внимание, за да спасиш близък човек?

Дълго време размишлявах над поведението на тази сестра и мълчанието на всички стажанти и лекари около нея и тогава се сетих за тази картинка, която видях преди време, и която много ме впечатли, защото повярвах и открих смисъла на тези неща, които някой друг е открил преди мен и чиято сентенция е: "ВИНАГИ, КОГАТО НЯКОЙ Е ИСТИНСКИ УСПЯЛ И ЩАСТЛИВ В СВОЯТА КОЖА СИ ЛИЧИ ПО НАЧИНА, ПО КОЙТО ТРЕТИРА ОСТАНАЛИТЕ".

Въпросът е успяваме ли да направим този свят по-добър или не? Може да се сблъсквате и вие с подобни хора, като моята медицинска сестра, но помнете, че да си в състояние на постоянно нещастие и незадоволеност от живота е много по-страшно, от това да се сблъскате за 10 минути с него.

10 грешки при спазването на хранителен режим

Винаги сте си мислели, че веднъж  започнете ли да спазвате хранителен и спортен режим съставени от специалист и останалото е лесно.  Е да, ама надали J

В процеса ми на работа с много девойки, на които съм изготвяла специално хранителни режими са ми правели впечатление трудностите, през които те преминават опитвайки се да го спазват, при всяко момиче проблемите  са различни, но ще се опитам да се спра на най-често срещаните.

Грешка номер 1

Частично спазване на хранителният режим

Запомнете, че хранителният режим трябва да се следва. Не може да се следва закуска, обед, после да се включи ваша алтернатива на вечеря, на следващият ден да прескочите закуската и да минете на обяда.  Да добавяте сокчета или домашната баница на мама, (но само едно парче). Не се чудете, ако после нямате желаните резултати, хранителният режим е разпределен по грамажи за деня, съобразно вашите килограми . Да не говорим, че чисто психически едно изкушение води до друго и т.н И още нещо, забравете думичката НО, особено - "не мога без това, това и това". Ще се научите бавно да можете, точно защото не можете сте потърсили помощ и е абсурдно специалист да остави вредните ви навици в режима. Ако не можете и нямате воля и най-добрият диетолог няма да може да ви помогне.

Грешка номер 2

Мързи ни да готвим  J

Спазването на режим означава да се посветите на него.  Ако искате да спазвате режим, трябва да сте готови да му се посветите. Подготовката за седмицата и постоянството са ключът към успеха.  Подготвяйте се за вашият режим. Ако утре сте на работа, подгответе си нещата от предишният ден. Има кутии, в които можете да съхранявате храната и да ги притопляте.  Гответе през уикенда и бъдете спокойни през седмицата.

Не съществува диетолог, който да ви предостави хранителен режим, ако условието е, че за обяд и вечеря няма как да ядете сготвена храна (не говорим за леща, супи и неща, които наистина е трудно да се пренасят и не е удобно да се ядат на работното място. Бъдете наясно предварително с хранителните режими, които специалистите ви изготвят.

Ядки, солети и плодове -  досега не са постигнали резултата, който искате, защо изисквате да  продължавате по същият начин?

Винаги има варианти, стига да искате. Откакто работя винаги съм си носила храната на работа. Да, била съм не една от малкото, а направо единствената :), но да бяхте дошли година по-късно, за да видите как колегите започваха да ме следват.  Винаги можете да обясните, че сте на хранителен режим  да се извините. Ще видите, че вместо да се почуствате неудобно, доста хора ще проявят интерес към вашият режим , не заради друго, а вероятно вашата колежка ще иска съвет относно менюто си.

Грешка 3

Не заменяйте съставките

Рядко можете да замествате продути в хранителните режими. Освен, ако наистина не сте сигурни, че това, което искате да добавите е здравословно. Ще има съставки, които никога не са присъствали в менюто Ви и точно от там ще дойде промяната във вашето хранене. Не се извинявайте, че няма откъде да вземете това или онова. Благодарение на онлайн магазините, продуктите могат да достигнат до вас, до всяка точка на планетата :) .

Грешка 4

Не пестете протеин

Протеинът е една от най-основните и важни съставки във вашият режим, особено за хората, които тренират. Протеин се приема по два начина (чрез месо и като добавка на прах).  Като добавка, той  не замества ваше хранене и  да, трябва да се приема, именно защото оказва незаменима помощ, ако не можете да се храните следобед, когато сте на работа.  Но запомнете, той се приема единственно, ако спортувате! В концентрирано състояние той съдържа пълноценната доза, която организма трябва да поеме, за да захрани мускулите, ако нямате възможност през деня да го поемете като храна е немислимо да го пропуснете. Много от Вас търсят алтернатива купувайки спирулина (вид водорасло, известно като най-чистият и богат източник на протеин).

Подкрепям идеята да търсим нови добавки, подправки, вкусове, с които да разнообразим диетата си, но трябва да знаем, че спирулината макар и източник на чист протеин е препоръчително да се приема между 6 и 10 гр на ден, което като количество е доста малко.

10 грама от нея съдържат 2.6 милиграма витамин К, 12 милиграма калции и 19,5 магнезии. За сравнение една средно голяма салата от марули без нитрати :) съдържа 348,4  милиграма витамин К, 112,2мг. калции и 47,7мг. магнезии. Сами си направете извода.

Грешка 5

Не обичам да тренирам, но искам да отслабна

Смятате, че само хранителният режим е важен, но не е така. Ако ядем здравословно само половината седмица, това означава ли, че ще имаме половин резултати? Не, няма да имате никакви резултати, защото подкопавате цялата половина от първата седмица. Същото е с прилагането само  на хранителен без спортен режим.  Раздвижването на тялото, спомага да оформите красиви мускули, да повишите метаболизма си, да вкарате повече кислород в клетките си. С една дума, упражненията са също толкова важни, колкото и хранителният режим, като най-голямата полза е за вашето здраве. 

Грешка 6

Ползване на различни специалисти

Когато желаете да се доверите на специалист му се доверете изцяло. Ако решавате да тренирате във фитнес със фитнес треньор е добре да поръчате и хранителният си режим при него. Смятам, че ползването на различни специалисти не води до консистентен и сполучлив резултат. Най-малкото те не са в координация, вие какви упражнения правите, нито как се храните, тъй като не работят заедно. Също така моят съвет е да избягвате да съветвате вашият треньор какви упражнения или програми обичате да изпълнявате. Важни са резултатите и ако се доверите на вашият треньор той най-добре знае по какъв начин и с каква програма да ви натоварва. В края на краищата, ако искате да тренирате йога не ходете при специалист по тае бо :)

Грешка 7

Не искам да бъда мускулеста

Това ще си остане вечният мит сред жените, че могат или стават по- мускулести, заради упражненията. Много пъти и преди съм споделяла, че женското тяло не отделя мъжкият хормон тестостерон и генетично не сме предразположени към големи мускули. Това, че щангистките имат мускули да  не Ви обърква. Те се подлагат на много различен начин на хранене, с много добавки, които вие никога няма да пиете :)  След тренировка е нормално мускулът да е напомпан с кръв и да изглежда по-голям, отделно, ако не спазвате хранителен режим и обичате да си похапвате ще изглеждате по скоро едра, въпреки че тренирате и от там се създава впечатлението за мускули. Т.е вашите така наречени мускули идват от баничката, която сте изяли сутринта или от кока кола лайт ( в тези уж диетични напитки съдържанието на газираност е висока и те подуват още повече корема), а не от тежестите, които сте вдигали.

Грешка 8
Не четете внимателно  режима си

Използвайте времето, което имате с вашият консултант пълноценно. Прочетете режима си внимателно и задавайте въпроси, които не са обяснени в предадената ви програма.  Ако задавате въпроси, на които вече е отговорено в програмата Ви, изпускате шанса си да зададете много други въпроси, чийто отговори със сигурност ще Ви бъдат полезни.

Грешка 9

Искам да сваля бързо килограмите

Бъдете търпеливи, бързото свалане на килограми вреди на здравето Ви и не е гаранция, че ще успеете да задържите килограмите. Получава се йо-йо ефект, защото тялото се стресира от бързата загуба на тегло и минава в режим пестене на калории, в момента в който му подадете малко повече храна, вместо да я изразходва, тялото я складира от страх да не го подложите на глад отново. Така, че не бързайте с бързото отслабване, тялото трябва бавно да свиква с промените. Освен това всички знаем, че неприятните стрии се появяват именно, когато кожата се разпъва и прибира в кратки срокове.

Грешка 10
Не мога (уморена съм) да тренирам

Тази грешка е по скоро свързана не с хранителния, а със спортният режим и може би най-добре пасва в точката за себеотдаденост. Знам, че всички работим и сме уморени, някой момичета работят повече от други с по- тежка физическа работа. Но не си мислете, че aкo -работата ви е свързана с ходене, значи това ви е фитнеса :) Едно добре тренирано и здраво тяло не се постига само с ходене. Разберете, че нямате извинение, тренировките, които ви предлагам са кратки, по- малко от половин час. Aз самата тренирам, когато съм вкъщи само 12 минути без загрявките, a вие нямате абсолютно никакво оправдание за тези 12 минути. 

Поставете си краткосрочни цели - "Днес трябва да тренирам", не си мислете - " Леле имам цяла седмица тренировки".  Научно е доказано, че раздвижването под формата на тренировки, освобождава тялото от стрес и зарежда организма с енергия. Тренировките трябва да ви зареждат, те не са проектирани да ви уморят :)

Със сигурност това е тема с продължение, надявам се обсъдените точки да са Ви били полезни и да Ви помогнат при работата със специалист.

Тренер Яна :)