Един от проблемите, които момичетата срещат след като започнат хранителен режим, е че стигат едно плато, от което няма мърдане. Свалили са вече 5,6,8 килограма и повече от това не може. Тогава изпадат в паника, ами сега? Искам да ви успокоя, че това е напълно нормално, особено ако сте свалили доста килограми за кратко време.
Обикновенно това е признак, че е време да направим промяна в хранителният и спортният си режим, да побутнем тялото да се събуди и да започне да гори мазнини.
Днес ще се спрем на това кои подправки, съставки и напитки могат да засилят метаболизма ни. Искам да ви обърна внимание, че това не е целият списък, но е едно добро начало да включиме в хранителният си режим и тези неща.
АМИНО КИСЕЛИНИ
Аминокиселините ви помагат да изградите мускули дори,
когато не успявате да тренирате. Мускулите горят три пъти повече мазнини, което
прави изграждането на мускули приоритет
в засилването на вашият метаболизъм.
Аминокиселините правят точно това помагайки на тялото да изгради и възстанови
мускулите. Освен в готов вид под формата на таблетки, най-богатите храни на аминокиселини са тези, които имат високо съдържание на белтъчини - месо, риба, млечни продукти, бобови храни и др.
КИСЕЛО МЛЯКО И ЛИМОН
Правилно прочетохте :) Това дуо ще ви помогне да започнете деня с мега забързан
метаболизъм. Витамин С в лимона, ще помогне на тялото ви да абсорбира калцият в
киселото мляко, който също спомага за бърз метаболизъм. Това май е нещо ново, а? :)
ГРАДИНСКИ ЧАЙ
Градинският чай
или по известен като салвия спомага за изтеглянето на захарта от кръвта ни, като изпраща съобщение
на клетките, че е време да абсорбира нутриентите, които ще използва през
целият ден. Една чаша чай на закуска ще засили метаболизма за целият ден.
ЧИЛИ
Лютата храна съдържа съединение, което повишава метаболизма. Чушките от чили взимат тяхната лютивост от биосъединение
наречено Капсицин, което спомага тялото да повиши температурата си, а това ускорява обмяната на веществата.
ОЦЕТ
Готвейки с оцет, той ви помага бавно да абсорбирате
въглехидратите и спомага да
предотвратите внезапни промени в кръвната ви захар. Също така забавя
преминаването на храната през стомаха , поддържайки чувството за ситост.
ЛЕДЕНА ВОДА
Въпреки, че се препоръчва доста често и съм убедена в ползите, риска да хванете някой фарингит е голям, така че имайте едно на ум. :) Студената вода, помага на тялото ви да гори калории, докато
се опитва да върне температурата до нормалната. Доказано е, че 8 чаши студена
вода на ден горят около 70 калории. Пиейки чаша вода преди хранене това ще ви засити и ще ви помогне да не преяждате дори и да не е студена. Запомнете: организма се нуждае от вода, за преработва калориите. Ако се обезводнявате, се забавя и обмяната на веществата.
ПАПАЯ
Папаята съдържа ензим, наречен Папаин, който подобрява храносмилането и усвояването на протеин, който е от ключово значение за повишаване метаболизма и изгарянето на мазнини.
ЧЕРЕН ПИПЕР
Черният пипер както и чилито може да допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Вместо да солите ястията, сложете
черен пипер и това не само ще спомогне да намалите приема
на натрий, но и ще ускорите метаболизма, особено ако добавите доматен
сок. Доматите съдържат
антиоксидант
Matcha - ЗЕЛЕН ЧАЙ
съдържа компонент,
който подобрява обмяната на веществата. За разлика от други сортове зелен чай, които се накисват и листата се изхвърлят, матча чай се смила на
прах, който напълно се разтваря във вода. Така
се поемат чаените листа и всичките им здравословни хранителни вещества, а те имат високи анти-възпалителни и анти -оксидантни свойства.
ДЖИНДЖЪР
За да засилите метаболизма е достатъчно да нарежете парче пресен джинджифил в зеленчуковото суфле или супа. Джинджърът
помага не само на храносмилането,
но и засилва метаболизма с около 20 процента след хранене.
КАФЕ
Много от вас се притесняват дали при режим, могат да продължат с кафето. Желателно е бих казала аз, въпреки че на мен тази напитка ми понася само с мляко :), но реално погледнато кофеина в кафето засилва метаболизма. Единственното условие е да го консумирате без сметана и захар. Можете да използвате натурален подсладител под формата на стевия.
НЕ на ДИЕТИТЕ
Забравете диетите, с тях няма да постигнете траен резултат. Трябва да промените хранителните си навици и да се образовате и научите кои са полезните храни за вашето тяло, научете се да комбинирате подправки и да замествате лошата алтернатива - захарта с шоколадов протеин или брашно от рожков например :) Всяка диета под 1000 калории, единственно забавя вашият метаболизъм, отслабвате, но е временно, в този момент метаболизма се е забавил и в момента, в който хапнете шоколад, той ще ви се залепи както Багата залепва противниците в ъгъла :) Т.е почвате да трупате килограми със скороста на светлината. Ефектът е известен като йо-йо ефекта на диетите. Така, че яжте често, на малки порции, не гладувайте, за да се радвате на стройно и красиво тяло.
ДВИЖЕНИЕ
Най- добвият начин да изгаряте калории си е движението. Знам, че ви мързи и не ви се тренира, но всичко се преодолява веднъж щом решите и започнете да тренирате ще виждате промените в тялото си, в психиката си, в живота си, защото движението произвежда ендорфин. А този хормон е хормона на щастието :) Защо да не се стремим да бъдем щастливи?
За всички, които имат нужда от помощ, можете да се свържете с мен на страницата ми във ФЕЙСБУК: Онлайн Тренер.
Пишете ми :)
Яна
Яна
