FB
Днешната тренировка е вдъхновена от Оля, която пожела да покажа упражнения за вътрешната част на бедрата и те са вече налице. Наред обаче с таргетирането на тази зона, работим и за седалище, ръце и бедра и още доста мускули, но това са основните.
Тази седмица беше активна за мен в спортна насока, пробвах някой нови неща и открих нова спортна страст. Обещала съм си да стана много редовна, а именно в конната езда :)
Правилно чухте, доживях да се кача и върху кон. От малка си имам две любими животни - делфини и коне. Мечтата ми беше да имам среща от близък вид :) и с двете. С делфинчето си направихме среща преди няколко години, а ето вече, че и втората ми мечтана среща се осъществи. Въпреки, че днешната тренировка както казах таргетира предимно вътрешната част на бедрата, след язденето мога само да Ви кажа... мятайте се на конете :) няма по-добро упражнение от това. Такава мускулна имам, че трябваше да си взема активна почивка от тренировки, докато се възстановя. Това не ме изненада много, защото винаги пробвайки нов спорт натоварването, упражненията, стойките, темпото всичко е различно и независимо от това, че се смятате за тренирани и подготвени да поемете натоварването, винаги можете да останете изненадани. Мен ме изненада интензитета на мускулна болка. След тренировката, която беше не повече от 20 мин. ме заболяха раменните мускули, гърба, седалището и вътрешна част на бедрата. Всичко това просто стоейки на едно седло, можете ли да повярвате? Но да спрем за момент с конната езда, само ще кажа, очаквайте ме следващият път с нови чапси, бричове и каска (тока) :) Съвсем като професионален ездач.
Ще ми е интересно да разбера какви са Вашите странични спортни хобита и имате ли навик да живеете по-активно. Какво обикновенно правите през уикендите? :) Не се притеснявайте да коментирате във ФБ или тук, ще ми е приятно да си поговорим.
Относно днешната тренировка, имате нужда от топка или ако нямате можете да използвате книги, както и някакви тежести. Аз използвам спортна торба, която съм напълнила с 8кг. сол :)
Нагласете таймера за 12 мин., изпълнявате упражненията със съответната бройка за време. Целта е да изпълните колкото се може повече серии за тези минути.
Упражнение 1
Упражнение 3
Легнете на земята. Краката са изпънати. Разтваряйте краката като странична ножица. Сменете страната 20 повторения на страна. |
Упражнение 5
Упражнение 6
Разтворете краката, приклякате пружинираки 50 пъти. Изнесете седалището назад, гърба да е изправен. |
Това упражнение е бонус, ако искате можете да го изпълните след тренировката или да заместите някое от програмата, което Ви е трудно за изпълнение, а защо не и да го добавите. Тогава увеличете таймера си на 15 минути.
Ваш Тренер :)
Списък на последните тренировки:
ТРЕН 1 http://online-trener.blogspot.com/2013/08/1.html
ТРЕН 2 http://online-trener.blogspot.com/2013/09/2.html
ТРЕН 3 http://online-trener.blogspot.com/2013/09/3.html
ТРЕН 4 http://online-trener.blogspot.com/2013/09/4.html
Няма коментари:
Публикуване на коментар